看看你的腰围是否健康
腰围是肚脐周围肚脐（肚脐）的测量值。 健康专家使用腰围来筛查患者可能与体重相关的健康问题。
为什么腰围很重要
测量腰围的大小可以帮助您了解与体重相关的某些健康状况的风险。
腰围本身并不能表明你有一个健康状况，或者你将来会得到一个。 但它可以帮助您和您的医疗保健提供者确定您身体上的脂肪位置，以及未来这些脂肪是否会对您造成健康问题。
根据美国国立卫生研究院的数据，如果更多的脂肪位于腰部而不是臀部附近，那么您的心脏病和2型糖尿病等疾病的风险更高。 您还可以使用腰围测量来计算腰臀比（WHR） 。 腰臀比为体重相关疾病风险提供了另一种筛选工具。
如何测量腰围
要正确测量腰围，应该使用非弹性的柔软卷尺。 当您进行腹部测量时，卷尺不应伸展。 你也应该删除任何可以增加腹部填充的体积大的衣服。
站起来准确测量腰围。 然后，将卷尺缠在肚子最宽处，穿过肚脐。 卷尺应轻轻地放在你的皮肤上。 一旦卷尺正确定位，轻轻呼吸，然后在呼气中进行测量。
测量两三次，以确保您获得一致的结果。 抓住胶带太紧，以至于它会深入你的肉体，或者太松松地握住它，使它下垂会导致你得到不正确的结果。
我的腰围是否正常？
那么你的腰围如何衡量？ 使用此图表查看您的疾病风险是否高于正常水平。 如果您的腰围测量值大于指定的数值，您体重相关健康问题的风险会高于正常水平。
高风险腰围测量
- 男士 ：40或更多英寸或102厘米或更多
- 女性 ：35或更多英寸或89厘米或更多
减少腰围测量的步骤
如果你的腰围太高，你可以和你的医生一起工作，或者自己采取措施减少体内脂肪，并减少你的腹部脂肪，以改善你的健康和幸福。
减肥瘦身的第一步是评估你的饮食习惯。 你在吃饭的时候吃的东西多吗？ 你在两餐之间经常点心？ 你是否食用高卡路里软饮料或加糖果汁饮料？ 你是否购买充满空卡路里的加工食品？
如果您对这些问题中的任何一个回答“是”，那么您将有很多选择从您的饮食中减少卡路里。
当你吃大餐时，你可能想开始削减份量。 或者，如果您不确定吃多少，可以使用卡路里计算器来估算您的需求。 然后计算卡路里，以确保您获得正确的金额。
一旦你的饮食一致，然后增加你的活动水平，整天燃烧更多的卡路里。 再次，使用卡路里估计器来查明当前每天消耗多少卡路里，然后添加小的习惯变化以再燃烧几次。 在楼梯上而不是电梯上班，或晚餐后每天晚上散步。 健康生活的道路上每一步都很重要。
资料来源：
疾病预防与控制中心。 评估你的体重。 营养，身体活动和肥胖的分工。 访问日期：2015年12月19日。http：//www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
全国心脏肺和血液研究所。 评估你的体重和健康风险。 国立卫生研究院。 访问日期：2015年12月19日。https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
全国心脏肺和血液研究所。 通过体重指数，腰围和相关疾病风险分类超重和肥胖。 国立卫生研究院。 访问日期：2015年12月19日。https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm