改变你的日常能量消耗以更快地减轻体重
你知道你每天燃烧多少卡路里吗？ 你应该如果你想减肥。 你可以计算出你的能量平衡，并且在你知道你的电话号码的时候， 计算出每天如何吃饭。 你需要达到负面的能量平衡才能减肥。
为了达到负面的能量平衡 ，你需要确保在你的身体中消耗的能量比身体所用的少。
这意味着你需要消耗的卡路里比你每天消耗的卡路里更少。 但是要做到这一点，你需要知道你消耗了多少卡路里。
我每天都会燃烧多少卡路里？
当研究人员评估您燃烧的卡路里总数时，他们将该数字称为您的总能量消耗或TEE或每日总能量消耗（TDEE）。 TEE（或TDEE）是这些不同因素的组合：
- 静息代谢率（RMR ） 。 你的休息代谢率是你身体维持呼吸，循环血液和建筑细胞等基本功能所需的能量。 年龄，体型和性别等因素会影响您的静息代谢率。 您的RMR占每天燃烧卡路里总数的60-75％。
- 非运动活动体温形成（NEAT）这是您的身体用于进行日常活动（如洗碗，在计算机上打字或在办公室周围走动等）的能量。 根据您的活动水平，您从NEAT燃烧的卡路里数量差异很大。
- 运动时燃烧的卡路里 。 您在锻炼过程中燃烧的卡路里的实际数量取决于每次锻炼的强度和持续时间 。 通过锻炼和非锻炼身体活动消耗的卡路里占TEE的大约15-30％。
- 食物的热效应（TEF） 。 你的身体燃烧卡路里来咀嚼，消化和储存食物。 每种食物（宏量营养素）都有不同的TEF。 吃蛋白质会燃烧大部分卡路里。 TEF约占您每天燃烧卡路里总量的10％。
如何估计能源总支出
节食者和锻炼者可以使用三种常用方法估计他们每天燃烧的卡路里数量。 使用每种方法都有优点和缺点。 您可以使用多种方法并比较结果以获得最佳估计值。
- 代谢测试。 执行代谢测试所需的设备相当昂贵，以前只能在医院或实验室环境中使用。 然而，许多健康俱乐部现在提供负担得起的价格进行代谢测试。 对于一些人来说，测试结果可以帮助他们更有效地安排锻炼和饮食计划。 但一些评论家认为这些测试不是很准确，因此不值得花费。 如果您选择健康俱乐部的代谢测试，请确保您的教练或技术人员有资格进行测试。 当您重新测试以测量进度时，让同一技术人员重新进行测试并使用相同的设备通常很明智。
- 活动监视器 。 Polar，Garmin和FitBit等品牌的设备在网上和体育用品商店都有广泛的使用。 这些小工具会监控您的日常活动，以确定每天消耗的估计卡路里数量。 一些独立的测试表明，这些设备在提供准确的卡路里数量方面并不完全准确。 但设备易于使用，并且可以提供日常卡路里消耗变化的非常一般的估计。
- 在线计算器。 像上面那样的计算器可以估计你的日常能量消耗。 当然，这个数字只是一个指导方针，但如果你想保持体重，这是一个很好的开始。 如果你想获得或减肥，使用减肥卡路里目标计算器来计算每日卡路里需求，通过调整你的每日卡路里计数目标减少（或增加）。
增加每日卡路里消耗
为了达到您的负面能量平衡并成功减肥，请尝试增加每天使用的能量。 当然，你的TEE的一些组件很难改变。
例如，增加静息代谢率相当困难。 并且增加你在食用食物时燃烧的卡路里量并不是达到你的负能量平衡的有效方式。 但是你可以改变你的日常生理习惯。
增加TEE的最有效方法是练习和NEAT。 学习如何计划一贯的锻炼 ， 充足的活力足以燃烧脂肪，但也让你的身体有足够的时间恢复 ，重建和保持健康。 在锻炼之间，保持活跃。 走楼梯代替电梯，步行去商店，而不是坐车，并保持活跃在家里燃烧卡路里。 你会提高你的卡路里燃烧的潜力，你可能会增加你的身体上的瘦肌肉量 ，这可以提高你的休息代谢率。
来自一个词
请记住，所有卡路里计数都是估计值。 即使食品包装上的卡路里数量也是估计值。 所以，如果你想减肥，预计你需要花一些时间进行反复试验，然后才能找到适合你的数字。 使用几种不同的方法，找出你每天燃烧多少卡路里，然后尝试摄入食物，找到适当的平衡来实现你的目标。