早晨瑜伽姿势会唤醒你

如果你想建立一个一致的瑜伽练习,首先要做的第一步就是找出最适合你的时间,并确保当时每个时间都在你的垫子上。 无论何时何地都无所谓,但根据当天的节奏量身定制练习确实很有意义。 对于早晨瑜伽来说,这意味着轻轻摇动睡眠,然后在未来的一天中振作精神。

膝盖弯曲,躺在你的背上开始。 如果感觉很好,你可以将你的膝盖抱在胸前。

斜倚的大脚趾姿势 - Supta Padangustasana

斜倚的大脚趾姿势 - Supta Padangustasana。 Ann Pizer

supta padangustasana唤醒腿筋。 如果你的皮带方便,这是一个很好的方式来获得更多的延伸,但你也可以到达你的腿周围,并用双手握住你的大腿。 其他变化还包括让脚底​​膝盖弯曲,脚底搁在地板上。 这将有助于释放腰背。 当你的脚在空中时旋转你的脚踝。

针的眼睛 - Sucirandhrasana

针姿势的眼睛 - Sucirandhrasana。 ©Ann Pizer

针的眼睛是一个很好的方式来在早上轻轻地提高你的臀部。 通过改变底部腿的位置来控制拉伸强度很容易。 最温和的选择是弯曲底部腿的膝盖,但将脚掌保持在地板上。 如果你想从那里走得更远,伸手拿起你的大腿后面,开始将你的大腿拉向胸部。 这具有在对面的腿上打开臀部的效果。 如图所示,您也可以握住小腿前部。

向下的狗 - Adho Mukha Svanasana

向下的狗 - Adho Mukha Svanasana。 ©Ann Pizer

虽然面朝下的狗在一天中的任何时间都感觉很棒,但是早上的第一件事情尤其令人满意。 这是我们过渡到几个姿势,将开始激励你前一天。 通过一次弯曲一只膝盖来蹬腿,可以使您轻松地进入姿势。 一旦你这样做了,试着在相对静止的位置进行五次呼吸。 当然,你永远不会完全停留在任何瑜伽姿势中,因为你的呼吸始终在持续,你的身体会继续进行微调以平衡并加深姿势。

冲刺姿势

弓步。 ©Ann Pizer

将右脚向前推至右手内侧,准备一些弓步变化。 这是瑜伽士的选择。 你可以保持低姿势,努力让你的右大腿平行于地面,并保持你的左腿超强。 你可以开始矫正你的右腿并向前弯曲该腿。 你可以将你的右膝盖放到垫子上以获得更多的anjaneyasana 。 你甚至可以把手放在空中,就像你根本不在意(高跳动),做一些下垂,矫正和弯曲右膝几次。 通过调整你今天的身体需要做出选择。 它可能不一定每天都是一样的。

半个月亮姿势 - Ardha Chandrasana

半月姿势 - Ardha Chandrasana。 ©Ann Pizer

建立你的能量,发展成为ardha chandrasana 。 如果你通常在你的底部使用一个道具,那就派上用场了。 (如果你家里没有遮挡物 ,可以用椅子或凳子即兴发挥)。你可能会在站立腿的腿筋中感受到这种姿势。 脚和手臂保持抬起的腿和手臂充满生机。 通过想象早晨的阳光照射你的心脏(或者离开!),专注于将你的胸部转向天花板。

在这个姿势之后,退回到面向下方的狗,并通过你的弓箭和ardha chandrasana,左脚前进。

木板姿势

木板姿势。 ©Ann Pizer

退回到木板位置。 让这是另一个让你的手臂和腿部发火的机会,让他们保持活跃和坚强。 试着保持这个姿势五次不紧张的呼吸。 如果你不得不,你可以把你的膝盖放到垫子上。

膝盖,胸部和下巴

膝盖,胸部和下巴 - 阿斯汤加纳马斯卡拉。 ©Ann Pizer

把你的膝盖放到垫子上。 当你将胸部和下巴放低到地板时,保持高度。 你应该看起来像一个小小的蠕虫。 你可以在这里做一个chaturanga ,但我强烈鼓励膝盖。 胸部和下巴开始在你的早晨引入柔和的后弯。

低眼镜蛇姿势 - Bhujangasana

眼镜蛇姿势 - Bhujangasana。 ©Ann Pizer

将你的骨盆锚定在地板上,并将你的胸部抬高到低位眼镜蛇上,手上的压力很小。 如果你愿意,你可以开始伸直你的手臂,为更高的眼镜蛇,甚至抬起你的膝盖, 面向上方的狗 。 (显然,这些将要求你将更多的重量放在你的手上)。 如果你选择后面的两种变化之一,一定要将肩胛骨放在背后,肩膀远离耳朵。 这是你用开放而闪亮的心迎接一天的机会。

孩子的姿势 - Balasana

孩子的姿势 - Balasana。 ©Ann Pizer

把你的膝盖放宽,并推回到你的膝盖和你的前额放在地板上的胸部。 在这里做几次呼吸,感受你练习的效果,并设定你今后可能会有的任何意图。 然后准备好面对任何来自你的方式的挑战。 你甚至可以准备跳过你的早晨咖啡!