营养亮点（每份）
卡路里 - 223
脂肪 - 8克
碳水化合物 - 33克
蛋白质 - 5克
总时间20分钟
准备5分钟 ，煮15分钟
服务1
包装充填纤维 ，燕麦是完美的方式，以持久的能量为您的一天的开始提供燃料。 这款粉红色的椰子覆盆子燕麦片中自然加有冷冻覆盆子，因此不含添加糖。 另外，忙碌的早晨很容易 - 只需将所有东西都煨在一起，直到奶油和服务！
配料
- ¼杯钢切燕麦，未煮熟
- ¾杯不加糖的椰奶
- ½杯冷冻覆盆子
- 盐少许
- 1汤匙不加糖的椰子片
- 1茶匙奇异子
制备
- 在一个小锅中，用中火将燕麦，椰汁，覆盆子和盐一起搅拌均匀。
- 炖10到20分钟，偶尔搅拌以防止燃烧，直到燕麦奶油和嫩。 如果燕麦变得太干，将¼杯水加入锅中。
- 把燕麦片倒入一个碗里，顶上放上椰子片和嘉。
成分变化和替代
用冷冻水果煨燕麦是一种独特的方法。
它不仅增加了美味的果味，还增加了燕麦片的甜度，而不添加糖分 。 另外，它将您的早餐变成美丽的色彩！ 我在这个食谱中使用的覆盆子是我最喜欢的，因为它们分解成燕麦片，但这也是美味的冷冻樱桃，蓝莓，草莓和芒果。
当这些燕麦从水果中天然存在的糖中获得一点甜味时，如果你喜欢燕麦更甜一点，可以用一茶匙或两粒蜂蜜，纯枫糖浆或最喜欢的无热量甜味剂搅拌。
厌倦了燕麦片？ 尝试与其他全谷物早餐尝试！ 将燕麦换成半杯藜麦，法罗或大麦，以享受不同的质地。 当椰奶炖时，藜麦更像粥，而法罗和大麦则是更大的麸质和更多的咀嚼。
烹饪和服务技巧
如果您发现自己在早上经常匆忙，请制作一大批这种燕麦片，并将其放入冰箱中的单个容器中。
在微波炉重新加热之前，您只需添加一点点椰奶来稀释它。
我总是建议我的客户，尤其是那些患有糖尿病的客户，在早餐时包含含有蛋白质和脂肪的食物。 两者都需要比碳水化合物消化更长的时间，有助于保持血糖稳定，直到您的下一顿饭或小吃。
它也有助于保持更长的时间。 要添加蛋白质和脂肪到这个食谱，服务这个燕麦撒上你选择的坚果或一边鸡蛋或两个鸡蛋。 你也可以用一勺蛋白粉搅拌。 只要确保你选择一个没有添加糖，并添加一点额外的液体，以防止干燥。