通过Spartan SGX获得Spartan级别的适应性
在20世纪末和21世纪初经历显着增长之后，行业状况依然强劲，这不应该让人感到意外。 2010年之后的增长很大一部分来自非传统跑步活动，通常称为障碍跑比赛或OCR。 事实上，根据2014年美国Running的Sport State新闻稿，包括障碍赛跑比赛，冒险比赛和主题赛事在内的非传统跑步比赛的增长超过了创纪录的参加半马拉松和全马拉松比赛大约150万人，参加这种非传统活动的运动员达400万人。
换句话说，在这段时间内，整体跑步持续增长，参加非传统跑步活动的人数不仅在增长，而且在爆发。
尽管如此，参与率急剧上升的趋势已经开始转变，最近的数据显示，随着种族公司倒闭，行业经历的初期激增下降，跑步者的体验新颖性开始减弱。 但尽管参与人数有所减少，但总体兴趣依然强劲，每年有数百万跑步者继续寻找这种OCR和冒险比赛的挑战。
障碍赛跑赛车越来越激烈的竞争
与其他一些“主题”或“冒险”比赛相对的障碍赛跑比赛（OCR）是竞争激烈的比赛。 他们有一种军国主义的心态，鼓励参与者推动他们的物理边界 - 攀爬货物网，跳进泥坑，爬下铁丝网 - 所有这些都是为了完成从3到26英里的比赛。
这些比赛并不是因为内心的淡漠，而是对于那些在竞争中茁壮成长的人来说是完美的。 事实上，甚至还有一场OCR世界锦标赛，汇集了来自所有比赛系列赛和比赛的最佳OCR运动员，他们想证明自己是最棒的。
在所有的OCR中，最流行和最具竞争力的包括斯巴达比赛，艰难的Mudder和Warrior Dash。
这三家公司以及其他一些即将到来的赛事都被认为是参加OCR世界锦标赛的“资格赛”。 根据2012年论文的作者Nicole Mullins的说法，资格赛需要严格的训练，并且需要严格的训练方案，以帮助竞争对手实现OCR运动员所需的“多样和发育良好的运动技能和身体能力”，“障碍课程挑战：历史，人气，表现要求，有效的培训和课程设计。“
针对初学者的OCR培训
好消息是，您不必每天都有一个小时的锻炼方案来为您的第一次OCR做准备。 事实上，大多数比赛实际上对于初学者来说是相当方便的。 大多数赛事都让选手可以选择较短的比赛距离以及退出困难障碍的能力。 这种灵活性使几乎任何遵循合理和一致的培训计划的人都可以完成此类活动。 当然，挑战是知道跑步者应该遵循什么类型的训练计划。 由于OCR不是传统的跑步活动，因此运动员应该遵循更加全面的力量和结合了体重练习和间隔工作的有氧训练。
在2015年夏季，锐步斯巴达赛马推出了由斯巴达官方新交所教练SpartanFIT教授的障碍赛训练经验。 SpartanFIT虽然是为斯巴达种族设计的，但实际上是一种针对任何OCR事件进行训练的有效方法。 它向参与者介绍他们在比赛期间可能面临的障碍类型，并教他们如何发展完成OCR所需的力量和耐力。
尽管直接与导致重大事件的教练或培训师一起工作总是一个好主意，但如果您想寻找几个例程来帮助您入门，那么您很幸运。
Spartan新加坡交易所培训总监Joe DiStefano，CSCSCS，SGX准备了独家的“入门”Spartan SGX Fit计划读者。 该计划每周三天，每天约20分钟，不包括耐力训练日。 这是一个开始准备第一个OCR的好方法，无论它是否是斯巴达事件。
OCR和斯巴达种族锻炼计划的初学者
第1周和第2周：每周3天，每天至少步行3000步
主题：建立基本的产出水平
锻炼：执行4轮：
第3周和第4周：每周3天，加上每天3000步，以及一个耐力日
主题：在最短的时间内累积高质量的总产量
锻炼：分解代表和动作，尽可能以最短的时间完成锻炼：
- 熊爬 ，50码
- 反向行走 ，每条腿50次
- 高板举行，累积三分钟的持续时间
此外，完成一次60分钟或更长时间徒步旅行的耐力徒步旅行日
第5周和第6周：每周3天，加上每天5000步，以及两个耐力日
主题：将培训提升到下一个层次
锻炼：重复两次动作，尽可能快地完成动作，然后休息两分钟。 重复整个系列三次：
此外，完成两个耐力日：
- 徒步日：徒步 90分钟或更长时间徒步旅行
- 运行日：尽快完成3英里
资料来源：
穆林斯，北， 障碍课程的挑战：历史，人气，表现要求，有效的培训和课程设计 。 运动生理学在线 。 2012，Vol。 15号，2号..
运行美国。 2014体育运动状态 - 第1部分：非传统跑步活动。 2014年4月。