营养亮点（每份）
卡路里 - 156
脂肪 - 2克
碳水化合物 - 29克
蛋白质 - 10克
总时间5分钟
准备5分钟 ，烹饪0分钟
份2
那些经历胃灼热的人通常不得不避免花生酱 - 其中的高脂肪含量和其他坚果黄油使其难以消化并且可能引起症状发作。
有许多人不知道这些成分的低脂肪替代品，这是这种混合饮料的秘密成分。 粉状花生酱由真正的花生制成，但大部分脂肪已被去除，因此它的脂肪和卡路里要低得多。 这款瘦身版花生酱可以使肌肉和蛋白质产生充足的震动，但可以将脂肪减少至每份2克。
配料
- 1个中等香蕉，冷冻和切碎
- 1杯椰子水
- 4盎司普通脱脂希腊酸奶
- 2汤匙粉状花生酱
制备
- 将香蕉，椰子水，希腊酸奶和粉状花生酱放入搅拌机中。
- 混合直至平滑。
- 立即服务。
成分变化和替代
获得创意，并与不同类型的胃灼热友好水果进行摇晃。 大多数是，除了柑橘和青苹果选择新鲜或冷冻水果，因为冷冻和新鲜一样营养。 它通常也更实惠。
如果您手头有新鲜香蕉，请将冰块盘中的椰子水冻结起来，然后将其作为冷冻组分。
椰子水清淡爽口，自然含有丰富的健康肌肉和强壮的心脏钾。
对于奶油更加均匀的奶昔和钙和维生素D的增加，请使用低脂牛奶或低脂椰子奶代替椰子水。
烹饪和服务技巧
在大型连锁杂货店寻找粉状花生酱或在线购买。 价格可能会有很大差异，因此请到处寻找最佳交易。 您也可以混合少量的水，作为其他食谱中花生酱的替代品。
柜台上有即将变坏的香蕉吗？ 将非常成熟的香蕉存放在可重复密封的袋子里，放入冰箱。 这不仅可以帮助减少食物浪费，还可以帮助省钱。
这振动是最好享受搅拌机的权利。 如果你有剩饭，倒入冰棒模具并冻结冰块。