跑步机步行减肥锻炼计划

使用这些锻炼来减轻跑步机上的重量

跑步机走路是每天燃烧额外卡路里以帮助您减轻体重的好方法。 旨在通过有氧锻炼(如快步行走)每天燃烧300卡路里。 这是每天约60分钟的中等强度运动,除了控制你正在吃的卡路里的数量。

在艰难的日子与更轻松的日子交替的过程中,通过改变整个星期的锻炼来挑战你的身体。 你可以修改这个时间表以适应我们自己的生活方式 您可以根据需要添加休息日,但最好不要连续休息一天以上。

如果您无法在跑步机上安排足够的时间,请在一天中添加一次或多次非跑步15分钟的步行

每周跑步计划减肥

第2周跑步机减肥计划

重复跑步锻炼周模式。 探索跑步机上不同的预编程锻炼,以适应山上健身日和速度间隔日的变化。

如果你没有定期走健身计划,那么你可能需要以较短的跑步时间开始锻炼,并且每天增加你的时间。 根据需要每天增加15分钟的步行时间,每天完成60分钟的活动。

通过锻炼来减肥,你也需要控制你吃的量。 开始明智的饮食,并使用食物日记 ,以诚实地对待自己的卡路里食用。

如果你每天多摄入300卡路里的热量,你可以期望每周减肥一磅。

第3周及以后

修改每周时间表以适应您的生活方式。 在你的步行姿势和形式上工作 ,尤其是使用关于如何快速行走的技巧,以便在同一锻炼时段内燃烧更多卡路里。

随着你的进步,你可以提高你的体能并减轻体重,这样你就需要更多的速度和倾斜,将你的心率提高到理想的运动区。

祝你在跑步机上减肥成功。