2个简单的锻炼程序快速减肥

针对初学者和专业人士的快速减肥练习

你不必每天都在健身房自杀，以减轻体重。有很简单的运动程序，可以快速减轻体重，同样适用。事实上，有时他们工作得更好。

所以，在你尝试CrossFit之前，加入一个铁杆训练营，或者在你的本地健身房注册HIIT计划，找出减肥运动有多快可以加速体重减轻，然后将这些简单的例程之一纳入你的时间表。

为了减肥，你需要创造一个特定的卡路里不足。例如，你可能想每天达到500卡路里的赤字，每周减少1磅。或者你可以设定一个目标，达到1000卡路里每日的赤字，每周减掉2磅。无论哪种方式，您都需要控制所吃的卡路里数量，并通过动作燃烧更多卡路里以达到目标。

许多节食者开始强化锻炼计划，以减肥。但是，有时最好做简单的运动来快速减肥。轻松运动有四种方式可以帮助你瘦下来：

改善日常的非运动运动。 简单的锻炼旨在提高你的心率来消耗卡路里，但他们不应该让你失望。所以你不需要在锻炼后整天小睡或躺在沙发上。这有助于您全天保持活跃状态，并增加您从NEAT燃烧的卡路里数量。

每天练习。 当您轻松锻炼时，您可以每天锻炼身体。另一方面，艰苦的锻炼需要在会议结束后恢复。当你每天锻炼（而不是每周2-3天）时，你可以通过锻炼燃烧更多的卡路里。
保持一致的锻炼计划。 尽管强烈的运动对减肥有效，但锻炼会让你的身体受伤和倦怠的风险更高。而当你在沙发上恢复时，你不可能在减肥时燃烧足够的卡路里。简单的锻炼通常对你的身体更安全，并且可以让你更加一致，每周和每月到每月。

保持饥饿水平稳定。 艰苦的锻炼往往会增加饥饿程度。有时甚至会增加你对食物的权利感。例如，您可能会觉得您应该享受高热量的餐或者经过艰苦的锻炼后才能享用，因为您已经付出了努力。但简单的锻炼不太可能让你饿死。结果是，您可以通过简单的健身计划减少饮食。

如果你足够健康，可以锻炼身体，锻炼对身体有益。高强度运动有助于增强肌肉和燃烧脂肪。但简单的锻炼也可以加速体重减轻。

下面列出了两种简单的锻炼程序。根据您当前的健康和健康水平选择一项健身计划。

1.简单的练习例程为初学者

这个计划对那些完全不运动的人来说效果很好。简单的练习会使你的新陈代谢脱离懒惰模式，并让它再次移动。但为了使这个计划有效，你需要保持你的锻炼短而且易于管理。这样，你永远没有理由跳过会议。

对于这个计划，你每天会锻炼1-3次，但每次锻炼都不会持续很长时间。你不需要换衣服，你可能不会太出汗，也不需要任何额外的设备。

锻炼看起来像这样：

您可以在当地的公园，办公室或家中进行锻炼。在智能手机上设置提醒以提醒自己完成会话。或者更好的是，招募一个朋友让你负责。

需要更多的挑战？交换快速爬楼梯步行。如果你在工作中，爬上办公室的楼梯，在登陆台上俯卧撑，俯卧撑靠在墙上。

为什么这个简单的健身计划有效： 锻炼的持续时间使其更容易接受，更有可能坚持计划。

即使锻炼时间短，您仍然在短时间内燃烧大量卡路里。每天正确完成三次，您可以燃烧多达300 - 500卡路里。如果你围绕进餐时间进行这种简单的锻炼，你可能也会缩短你进食的时间，这将有助于减少你食用的食物量。

2.适合普通运动者的简单运动例程

这个计划适用于已经锻炼过的人。这个计划的目的是让你的身体脱离其常规程序，以减轻体重。您可以通过为您的一天添加更多活动来做到这一点，但您可以轻松保留额外的会话，以便您的身体和大脑不会被烧毁。

您轻松的锻炼将包括在正常锻炼的同一天添加30-45分钟轻松愉快的活动。如果你在早上锻炼，为你的日程增加一个轻快的夜间步行。你在晚上锻炼吗？考虑在早上骑自行车或步行上班。

为什么这个简单的健身计划有效：定期锻炼身体的人每周都会做同样的例行公事。如果您始终以相同的强度进行相同的练习，您将获得相同的结果。你的身体达到高原。这个计划可以提高你的活动水平，而不会增加你的关节压力或紧张。所以你可以燃烧更多的卡路里而不会让你的身体受到影

你新的简单运动程序将帮助你消耗更多的卡路里。但是你可以通过增加这些挑战来更快地减轻体重：

如果你坚持简单的锻炼程序，你应该看到一些规模的变化或者一两周后你的衣服适合的方式。然后问自己这个问题： 值得吗？

如果答案是肯定的，那么继续保持轻松的健身计划。你甚至可以通过增加适度的运动和高强度的训练来让它变得更具挑战性。然后开始跟踪你的饮食，以确保你吃适量的蛋白质来减肥和维持肌肉。

如果答案是否定的，不要担心。即使是一个简单的锻炼计划也需要大量的承诺您可能没有准备好投资。但不要完全放弃。选择一些看似易于管理的计划部分，并尝试将其纳入日程安排。你的减肥会发生得更慢，但至少会发生。

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