一些（不是全部）不含脂肪的食物可以帮助你瘦下来
如果你想减肥，你在杂货店购买的食物可以制定或打破你的计划。 所以当你想减肥的时候，你应该提供一份不含脂肪的食物清单。 在您前往商店之前，请使用这些提示并打印出此列表。
概观
那么，哪些食品成为无脂食品的顶级清单？ 你可能会感到惊讶。 大多数这些食物天然不含脂肪。
没有列出一些加工过的无脂食品。 为什么？ 某些减肥食品实际上可能对你的减肥计划不利。 有时，当食品制造商从食物中除去脂肪时，他们用糖代替它，所以卡路里数量保持不变。 而且你的糖摄入量会通过屋顶。
这个无脂清单上的许多食物提供营养益处，但要保持卡路里数量。 这些是减肥最好的食物。 下面列出的其他选择并不一定能提供很好的营养，但可以平息你对糖果和热量的渴望。
什么不在名单上？ 垃圾食品如薯片和饼干，高热量冷冻食物，油炸冷冻食品如鱼肉棒，定期调味品如梅诺和沙拉酱 ，冰淇淋和巧克力糖。
吃减肥
下面是减肥食品中的无脂食品列表：
罐头食品
罐头食品在预算上对减肥者有益。 罐头食品通常更经济，通常寿命更长，并且可以快速方便地重新加热。 考虑这些选项：
- 白豆
- 黑豆
- 鹰嘴豆豆
- 罐装番茄
- 玉米罐头
- 其他蔬菜罐头
- 没有添加糖浆的水果罐头
- 金枪鱼（罐装在水中而不是油）
- 无脂的豆泥
- 汤底清汤（避免奶油汤）
如果您正在观察您的钠摄入量，请在购买之前查看营养成分标签。 一些无脂罐头食品，如豆类和汤，可能含有大量的盐。 你可以冲洗豆类或蔬菜，以减少钠，但他们仍然比新鲜或干燥的品种有更多的盐。
奶制品
并非所有的无脂乳制品口感都很好。 所以在做出选择时考虑味道是很重要的。 有时候购买低脂肪版本会更好，因为你会满意地减少食用量并且整体消耗更少的卡路里。
然而，对于某些减肥者来说，一点脂肪会让人感到饱腹。 所以，明智地选择你的无脂乳制品。 另外，检查添加甜味剂的营养成分标签 - 乳制品部分的一些无脂肪食品的糖含量较高。 考虑这些选项：
- 无脂肪的希腊酸奶
- 无脂传统酸奶
- 无脂或低脂奶油奶酪
- 脱脂牛奶
- 低脂奶酪，如部分脱脂奶酪
- 减脂或无脂酸奶油
调味品
如果你可以没有酱汁和传播的生活，你可能会更快地减肥。 很多时候调味品都会增加卡路里而不会增加太多口味。 但是，如果您喜欢在您的膳食中添加调味品，请选择以下无脂肪品种：
- 减脂或无脂沙拉酱
- 轻mayo
- 莎莎
- 黄油芽
- 尖酸刻薄
- 鸡尾酒酱
- 减少糖果蔓延或果酱
- 酱油
- 番茄酱
蛋白
精益蛋白应该列入您的饮食友好食品清单。 它们含有一些脂肪，但提供了强大的营养促进作用。 考虑：
- 精益土火鸡（ 确保你选择最好的品种 ）
- 去皮鸡肉和火鸡胸肉
- 精益冷切像切碎的水煮火腿
- 冷冻或冷藏烤鸡块
- 新鲜或冷冻的鱼和海鲜
- 鸡蛋，鸡蛋替代品或蛋清
- 杏仁
糖果
在完美的世界中，节食者不需要治疗。 但我们都需要不时的甜食。 这些是最好的节食选择（有些含有一点脂肪，但很多不含脂肪）：
- 硬糖
- 胶
- Tootsie劳斯
- 棒棒糖
- 无脂果冻杯
- 低脂或无脂冰淇淋吧
- 俯卧撑
- 冰糕
- 果子露
- Fudgesicles
面包和谷物
尝试选择高纤维面包和谷物，即使它们提供一点脂肪。 但尽量保持低卡路里的选择。 考虑：
- 全谷物，还原糖和麸皮谷物
- 全麦面包
- 糙米
- 全麦皮塔
- 燕麦片（避免高糖分）
- 全麦面食
一句话来自
通过列出所有这些无脂肪食物和食物的饮食习惯列表，您将准备好处理最后时刻的膳食准备和任何渴望。