运动能力可能受肌纤维类型的影响
你是一个更好的短跑运动员还是长跑运动员？ 你能在两方面都很棒吗？ 许多人认为，抽动肌肉纤维速度更快或更慢可能决定运动员擅长什么以及他们如何对训练作出反应。
肌纤维类型
骨骼肌由称为肌细胞的各束肌肉组成。 每个肌细胞都含有许多肌原纤维，这些肌原纤维是蛋白质（肌动蛋白和肌球蛋白），可以相互拉扯并拉动。
这缩短了肌肉并引起肌肉收缩。
人们普遍认为，肌纤维类型可以分为两种主要类型： 慢肌（I型）肌纤维和快肌（II型）肌纤维。 快速抽搐纤维可以进一步分为IIa 型和IIb型纤维。
这些区别似乎影响肌肉对训练和身体活动的反应，而每种纤维类型以其特定方式收缩的能力是独一无二的。 人体肌肉包含慢速和快速纤维类型的基因决定混合物。 平均来说，人们在大部分用于运动的肌肉中都有大约50％的慢肌颤动和50％的快肌纤维。
慢抽搐肌纤维（I型）
慢性抽搐肌纤维在使用氧气产生更多三磷酸腺苷（ATP）燃料以用于长时间持续的，延长的肌肉收缩方面更有效。 它们比快速抽搐纤维慢得多，并且在疲劳之前可以持续很长时间。
因此，缓慢抽搐纤维在帮助运动员跑马拉松和骑自行车数小时方面非常出色。
快速抽动肌肉纤维（II型）
由于快速抽搐纤维使用无氧代谢来产生燃料，因此它们比肌肉慢的时候能更好地产生力量或速度的短阵。 但是，他们疲劳更快。
快速抽搐纤维通常产生与慢速肌肉相同量的收缩力，但他们因为能够更快速地射击而得名。 由于她需要快速产生很大的力量，拥有更快速的抽搐纤维可以成为短跑运动员的资产。
快速抽动肌肉纤维（IIa型）
这些快速抽搐肌纤维也被称为中间快肌纤维。 他们可以同时使用有氧和无氧新陈代谢来创造能量。 这样，它们是I型和II型肌纤维的组合。
快速抽动肌肉纤维（IIb型）
这些快速抽搐纤维使用无氧代谢来产生能量，并且是“经典”快速抽搐肌肉纤维，擅长产生快速，强劲的速度爆发。 这种肌纤维具有所有肌纤维类型的最高收缩速度（快速发射），但它也具有较快的疲劳速度，并且在需要休息之前不会持续很长时间。
肌纤维类型与运动表现
你的肌纤维类型可能影响你自然擅长的运动或者你是快还是强。 奥林匹克运动员倾向于进入符合他们基因构成的运动 。 已经显示奥运短跑运动员拥有大约80％的快速抽搐纤维，而那些在马拉松比赛中表现优异的人往往具有80％的慢肌抽搐纤维。
训练可以改变肌肉纤维类型吗？
有一些证据表明，由于训练，人类骨骼肌可能将纤维类型从“快”转换为“慢”。 这还没有完全理解，研究仍然在看这个问题。
提高运动表现无论肌肉类型
请记住，在精英级别的运动竞赛中，遗传差异可能会很激烈。 但遵循科学的调节原理可以显着提高典型运动员的个人表现。 通过一致的耐力训练，肌纤维可以发展更多，并提高他们应付和适应锻炼压力的能力。
肌肉纤维类型是什么使得精英运动员精英？
纤维类型是伟大运动员成功的一部分，但它本身并不能预测表现。 确定运动能力还有许多其他因素，包括精神准备 ，适当的营养和保湿 ，获得足够的休息 ，以及适当的设备和条件。
>来源：
> Clark M，Lucett S，Sutton BG。 NASM个人健身训练第4版修订版 。 费城：Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams＆Wilkins; 2014年
> Powers SK，Howley ET。 运动生理学：理论与应用对健身与运动的影响 。 纽约：麦格劳希尔高等教育; 2012。