你喝什么影响你和你的家人的健康
看起来好像要让你的家庭从广告苏打水，能量饮料和含糖果汁饮料转向更健康的饮料如水和牛奶将是一场艰苦的战斗。 不过相信我，这是一场值得战斗的战斗。
太多的糖
高糖饮料的摄入量一直是我们孩子肥胖发病率高的原因。
你知道一罐12盎司的苏打水有10茶匙糖吗？ 我相信你们中没有人会故意将这么多的糖给你的孩子用餐或零食，所以尽量不要放在他们的杯子里。 如果你这样做，他们可能会摄入较少的重要营养物质，如维生素C，维生素A，叶酸，镁和钙。 钙的减少可导致骨量减少，这可能导致儿童骨折，并可能导致后期骨质疏松症。
如何改变健康饮品
有两种方法可以赢得这场战斗。 一个是确保每个人都明白含糖饮料的危险程度。 让你的孩子和配偶知道，这些饮料是体重增加和牙齿问题的罪魁祸首，以及缺乏乳品饮料会如何导致骨折。 另一个必要的策略是提供更健康的选择，你的家人会学会爱。
家庭最好的5种最健康的饮料
当你说服你的家人减少含糖饮料的摄入量时，你可以向他们介绍这些更好的选择。
- 水 。 无论是平坦还是汽水，味道还是纯净，水都是您家庭健身计划的基本组成部分，是每个人的完美饮料。 它有助于填补你的空间，对许多身体功能很重要。 有许多饮料冒充水，仍然添加糖或人造甜味剂。 检查以确保标签中没有列出卡路里或人造甜味剂，以便获得真正的交易。 向您的孩子展示长期存在的水瓶，许多专业运动员，青少年和注重健康的年轻人随身携带的水瓶是健康而酷的！ 这里有一些让你的孩子更有吸引力的想法。
- 有大量的调味苏打水可作为普通水的替代品。
- 在你的水中使用新鲜的柠檬，酸橙或其他柑橘类水果片。 或者尝试黄瓜片来提供清爽的口感。
- 始终将水瓶放在车内或孩子的背包里，以鼓励用水。
- 牛奶 。 低脂肪和无脂牛奶是健康的饮料替代品。 在水旁边，低脂肪或无脂肪的牛奶和豆奶是您家人最好的饮料选择。 牛奶含有钙，我们通常没有足够的钙，以及蛋白质。 大豆奶对牛奶来说是一个很好的选择，特别是如果你不耐乳糖，有慢性上呼吸道感染（鼻窦感染或耳部感染）的问题，有哮喘，或者只是想在你的饮食中加入更多的大豆。 巧克力牛奶可以偶尔享用; 试着控制加入的巧克力的数量以控制糖份。
- 百分之百的果汁 。 百分之百的果汁就是这样 - 它完全由没有加糖的水果制成。 果汁含有丰富的天然维生素，如维生素C和叶酸等 。 但是，记住这一点非常重要，一份只有4盎司。 典型的果汁盒是8盎司，许多瓶子可以高达20盎司。 我建议将当天的果汁总量限制在4至8盎司。 如果8盎司比您的家人习惯喝酒少得多，用水稀释果汁。 从25％的水和75％的果汁开始，然后将水的比例缓慢地增加到50％。 或者尝试将果汁和苏打水混合在一起以享用碳酸饮料。
- 蔬菜汁 。 蔬菜汁是一种伟大的低热量食品，可提供抗氧化剂 ，如维生素A和C，以及其他营养物质，如番茄红素，与前列腺癌风险降低有关。 八盎司蔬菜汁有2克纤维，糖含量非常低，只有50卡路里。
- 不加糖的茶 。 不加糖的茶 - 已经装瓶的 - 以及自制的冰或热草药茶可以是无卡路里的选择。 黑茶和绿茶也具有健康益处，例如降低癌症风险和降低胆固醇。 许多草药茶自己口感甜，所以你不需要添加任何额外的糖或蜂蜜。 如果他们不这样做，尝试添加少量百分之百的果汁作为美味的混合物。 茶有许多家庭友好的口味，如浆果，橙和肉桂，所以你有很多选择尝试。 购买瓶装茶时，一定要检查营养标签，以确保它们没有卡路里。
转载自：精益妈妈，健康家庭：迈克尔·塞纳与健康家庭的六周计划，CFS与克尔斯滕·斯特劳汗，RD，LD和Tom Sattler，Ed.D. （2005年8月; 16.95美元/ 23.95美元; 1-59486-067-X）©2005 Michael Sena。 Rodale，Inc.，Emmaus，PA 18098授予的许可。可以在任何地方出售书籍或直接从出版商拨打电话（800）848-4735或访问他们的网站www.rodalestore.com