P90X Extreme家庭健身系列正是这样：90天的锻炼计划，包括12个极限锻炼，旨在以各种方式推动你的极限。 从俯卧撑到引体向上以及瑜伽，托尼霍顿的P90X承诺“在短短90天内将您的身体从常规改为撕裂”，而且它的确兑现了它的承诺...... 如果您能遵循它的话。
课程安排非常有条理，每周只有一个休息日，而且练习是激烈而富有挑战性的。 总的来说，托尼创造了一个具有挑战性，周到和平衡的计划，将吸引那些想要将他们的培训提高到一个新水平的人。
基础
一个健谈的肌肉托尼霍顿教授的90天锻炼计划，其中包括12个锻炼DVD，重点是高强度阻力训练。 锻炼被不同的肌肉群和健身目标（例如，胸部和背部一天，下一个有氧运动，肩膀和手臂，瑜伽等）分开，并且每四周增加强度。 包含的日历可帮助您制定日程安排，并以高强度进行3周（每天计划除1之外的锻炼），然后进行一周的恢复。 还包括一个饮食计划，这是没有审查。
入门
在开始该计划之前，您需要进行健身测试以确保您已做好准备。
如果这些视频包含在其中一个视频中将会很好，但在附带的手册中对此进行了概述。 单独的测试对于上拉，跳跃，俯卧撑，坐姿和伸展，壁蹲，二头肌卷发，进出和跳跃千斤顶等练习来说都是非常激烈的。 您需要完成一定数量的练习，以了解您是否已准备好P90X并跟踪您的进度。
它是谁的
P90X当然不适合每个人，尤其是初学者 ，但它可能会吸引：
- 有经验的锻炼者想要挑战
- 男人 - 托尼的视频中有女人可以从星期天的三种方式踢我的屁股，我知道一些女人喜欢这些视频，但他们是面向男人的。 没有漂亮的套装或编排的动作，他们不遵循音乐的节奏。 强调俯卧撑，引体向上和重量级人物，所有这些往往更吸引男性 - 尽管女性也会从这些练习中获得很多。
锻炼
训练本身是不间断的，从一种运动到另一种运动，变化令人难以置信。 注意：这些锻炼会让你痛苦，并可能需要更多的休息日。 我的丈夫，在这个项目的几个星期里，在肌肉酸痛的两周时间里蹒跚而行。 以下是锻炼的简要分解：
- 胸部和背部包括交替各种俯卧撑和俯卧撑，在规定的时间内尽可能多地做，以及一些力量的移动。 托尼表现出了修改（例如，如果你没有上拉栏，则使用乐队），并建议在需要时停止......或者如同我丈夫的情况一样，垮台。
- Plyometrics - 这个非常艰难的训练是一小时功能强大而强烈的强化训练，如跳蹲，侧跳和下蹲跳跃，所有这些都会让你一团糟。 我的丈夫第一次出差时发了这样的短信，“热身后我累了。”
- 肩膀和手臂 - 这项训练涉及一系列三套装，其中肩膀，肱二头肌和三头肌一个接一个......一遍又一遍。 最后，我的丈夫说：“我感觉不到我的三头肌，这是不是很糟糕？”
- 瑜伽X - 这个90分钟的例程与力量锻炼一样具有挑战性。 有太阳敬礼，向下的狗和勇士等常见的姿势，但有几乎使我丈夫哭泣的具有挑战性的高级动作（如乌鸦姿势 ）。
- 腿和背部 - 你可以做更多的引体向上（耶！）以及具有挑战性的下半身锻炼。 有些人根本不需要重量，但是你仍然会感觉到有各种弓步，蹲坐和坐着的感觉。
- Kenpo X--这项训练几乎让人感觉像是一种解脱，用简单的跆拳道动作。 你重复一系列的拳，踢，和组合适度强度的锻炼。
- X伸展 - 这种锻炼感觉很好。 没有上拉或俯卧撑，只需一个小时的动态和静态拉伸整个身体。 正如我丈夫所说：“啊！
- 核心协同作用 - 这项训练计划在休息一周进行，这听起来像是一种舒缓，低调的锻炼。 然而，俯卧撑（以及其中的很多）和疯狂的核心动作，如香蕉卷和木板/俯卧撑让我的丈夫喘着粗气，“ 这应该是恢复周？”
- 胸部，肩部和肱三头肌 - 在第二个月的训练中，您可以使用这种更先进的训练方式进行训练，训练方式为三组。 有各种各样的杀手动作 - 俯卧撑，包括一个单臂版本，导致我的房子里有几张面部植物，蘸水和肩部按压。
- 背部和肱二头肌 - 这个长达一小时的噩梦（我丈夫的话）包括更多的引体向上以及肱二头肌锻炼。 这个品种非常棒 - 我甚至无法形容玉米芯的引体向上，用毛巾蹲伏在浓密的卷发甚至引体向上。 祝好运，在此之后举起你的手臂。
- Ab Ripper - 这个15分钟的训练，是在其他一些训练之后完成的，说明了一切。 你确实会觉得有人用“坐下的嘎吱嘎吱的青蛙”和“交叉腿宽腿坐”等宝石掏出你的腹肌。
- 有氧运动 - 这种低影响的有氧运动将从其他训练中抽出来，当你不确定你是否能够“带来”时，这些运动会汇集成几天。
优点
- 一个完整的程序 - P90X涵盖了所有 - 心脏，力量和灵活性在一个结构良好的时间表。 您不必思考，只需在DVD中弹出，即可准备好。
- 易于遵循 - 练习绝非易事，但许多动作都是直接和运动的，尽管也有更复杂的动作。 您不需要太多设备，只需重量，垫子和拉杆。
- 挑战 - 对于健美运动者来说，P90X绝对可以带您进入下一个级别。
缺点
- 昂贵 - 价格在120-130美元左右，这是一项投资，更不用说重量，乐队或拉杆等额外物品，这可能会使总价格超过300美元。
- 极端 - 毫无疑问，P90X是艰难的，但即使有经验的锻炼者也可能会采取一些先进举措。 没有太多的恢复日，甚至恢复一周也不是很多，这可能会导致疼痛或受伤。
- 重复性 - 做同样的训练并且一周一次听托尼说话可能会变得乏味。
总的来说，P90X是一个结构良好，考虑周全的计划，虽然不适合每个人，但涵盖健身的各个方面。 托尼霍顿可以是一个后天的品味，他的性格和不断的喋喋不休会激励你，或者成为一个重要的关闭。 训练是非常具有挑战性的，并且突然强调了引体向上和俯卧撑，但P90X的高度结构化特性是使其工作的一件事。 我的丈夫一贯努力锻炼，喜欢定期锻炼和在他经常出差的时候锻炼身体的能力。