生病去健身房吗？ 厌倦了相同的旧锻炼常规？ 如果你想通过锻炼减肥，一致性比任何事情都重要。 单一的屁股锻炼很棒，但如果你没有定期完成你的课程，那最后并不重要。
要重新承诺，重新注意并看到减肥效果，请使用这些锻炼无聊的打击手为您的日常运动增添一点点香料。
您不仅可以让自己的锻炼更有趣，而且当您尝试新的锻炼方式时，您可以使用新肌肉，提高健身水平并潜在燃烧更多卡路里。
打败锻炼无聊的方法
- 整理一个新的播放列表。 使用2013年的这些流行歌曲之一或下载我最喜欢的播放列表中的歌曲。 使用像Run Gndred这样的流行网站或来自Gareth Emery等DJ的播客来寻找让你心跳加速的新音乐。
- 使用新设备。 总是在椭圆形？ 试试跑步机。 慢跑吗？ 做一个自行车锻炼 。 如果您不熟悉健身房的有氧运动器材，请向训练师咨询如何使用它。 您可能会惊讶新机器能够提高您的心率。
- 做一个有氧电路。 一旦熟悉健康俱乐部的每一台设备，就可以在每台机器上合并心脏电路的时间。 选择3或4台机器，每台机器花费10到15分钟。 在机器之间快速移动以保持心率提高。
- 挑战你的平衡。 尝试功能训练来减肥 。 这种锻炼形式挑战您的稳定性，并使您在日常卡路里燃烧活动中更加高效。
- 做一个有氧运动的力量电路。 通过在7-10分钟的有氧运动之间喷洒一两次重量训练练习，以更少的时间燃烧更多的卡路里。 一个45分钟的心脏强度电路可以有效地工作你的整个身体。
- 使用你的体重。 不能去健身房吗？ 在家做体重锻炼。 体重锻炼提高你的心率，同时锻炼肌肉。
- 玩跑步机游戏。 有几十种方法可以让跑步机在适当的地方行走或跑步，更有趣。 我的最爱？ 我发明的锻炼叫做十人游戏 。 预热后，每2分钟改变一次跑步机上的速度和高度，以使总和总是10。例如，以3英里/小时的速度步行，并且标高为7.如果到达数字10太硬，从较低的数字开始，每次玩游戏时挑战自己以提高自己。
- 玩西蒙说 。 抓住一个朋友，轮流做对方最喜欢的练习。 包括心脏和力量训练至少40分钟。
- 提起更多的重量。 举重时很容易出现车辙。 如果你可以做10-12次你目前的力量练习，减少重复次数并增加更多的重量。
- 做一次大扫除锻炼。 你的房子有点凌乱？ 燃烧卡路里，而你清理房子清理锻炼 。 获得更好的腹肌 ，更紧的大腿和燃烧卡路里，而不会离开你的家。
- 上课。 学习新技能，结识新朋友，走出你的舒适区，尝试新的锻炼形式！
- 爬楼梯。 您的家中或办公室中无法使用有氧器材？ 这是没有理由跳过你的锻炼。 爬楼梯。 你会消耗大量卡路里，并在这个过程中塑造一个坚定的屁股。
- 创建一个Tabata系列。 还没有听说过吗？ 这是部分数学问题，部分是高强度间歇训练。 尝试超级短Tabata锻炼脂肪燃烧的结果。
- 结交一位新朋友。 找到可以提供支持的健身房伙伴，如果您没有出现，可以追究责任。 接近在正常锻炼时间内看到的人，以便协调时间表。
- 雇用一名教练。 许多健身房提供免费会议。 但即使你必须为此付费，与合格的培训师进行一次会面也是明智的投资。 使用会话来获得改进日常工作的方法。 在预算上？ 学习成为你自己的私人教练，并使用专业人员使用的相同指导技巧。
- 拉伸 ！ 即使是最聪明的锻炼者也忘记伸展。 如果您想让身体保持柔软并免受伤害，灵活性训练很重要。 抓住垫子并花20分钟来移动关节，使其完成一系列运动。 不知道该怎么办？ 与培训师一起使用你的会话来获得想法。
请记住，一致性是关键，但进入车辙也不好。 通过在健身房混合东西来保持身体健康。 用新的班级格式，新设备和新朋友来挑战自己，以减轻体重并保持关闭。