老年人的卡路里要求

随着年龄的增长,你的卡路里需求如何变化? 无论你的目标是保持体重还是减肥,知道这个数字都是有用的。 无论您是年轻还是年老,每天应该摄入的卡路里数量因您的性别,身高,体重, 身体成分以及可能最重要的活动水平而异。

卡路里是食物能量的衡量标准。

如果你摄入的卡路里比通过身体过程(如消化和呼吸)和身体活动(从站立,坐立不安,或马拉松跑步等)所消耗的卡路里更多,则体重会增加。 如果你每天消耗的热量比你的身体消耗的卡路里更少,你会造成卡路里不足,并且随后会减轻体重。

由于肌肉损失,你需要更少的卡路里

随着人们年龄的增长,他们通常需要较少的卡路里,通常是因为他们的活动较少。 基础代谢率也随时间下降。 人们通常认为,身体肌肉更多的人会比肌肉不健康的人燃烧更多的卡路里(因为肌肉组织比脂肪更具代谢活性),尽管代谢可能增加的程度是一个争议问题

卡路里需要维持目前的体重

你的身体需要多少卡路里才能维持目前的体重?

国家老年研究所为50岁以上的男性和女性提供以下一般准则。

50岁以上的女性需要卡路里

活动水平 每日卡路里要求
没有身体活动 每天大约1600卡路里
有点活跃 每天大约1800卡路里
积极的生活 每天大约2,000-2,200卡路里

50岁以上的男性需要卡路里

活动水平 每日卡路里要求
没有身体活动 每天约2000卡路里
有点活跃 每天约2,200-2,400卡路里
积极的生活 每天约2400-2,800卡路里

除了每日摄入热量需求的变化之外 ,即使你体重增加,你也可能会注意到随着年龄的增长, 你的身体形状发生变化 。 由于睾丸激素水平下降,绝经后女性和男性中脂肪向中段的转移是典型的。

随着年龄的增长,营养需求

传统上,70岁以上的人发现他们的食欲下降,因为他们的活动水平和基础代谢率下降。 由于他们需要与年轻人相同的维生素和矿物质,因此会带来营养上的挑战,而当涉及蛋白质和维生素D等营养物质时,这些问题甚至更多。

为了保持健康并避免疾病,请遵循由各种水果,蔬菜,瘦肉,鱼,健康脂肪和高纤维食物组成的抗衰老饮食。 由于咀嚼或吞咽困难的老年人可能会避开新鲜的高纤维食物,营养研究人员已将日常食物建议修改为包括炖和罐装水果和蔬菜(不添加糖或盐)。

绿色冰沙 - 绿色和水果混合的混合物 - 也提供了一种简单的方法,可以促进消费新鲜农产品,这些食品可能更容易消化,更容易吞咽。

资料来源:

年龄页:50岁以后的健康饮食。美国国立卫生研究院老龄化公共信息表。

Alice H. Lichtenstein,Helen Rasmussen,Winifred W. Yu,Susanna R. Epstein和Robert M. Russell。 “改良的MyPyramid为老年人。” J.Nutr。 2008年1月vol。 138号 1 5-11。

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