在减肥的世界里，它通常觉得减肥有两个截然不同的阶段？ 一个你失去重量的地方，然后是另一个你最终获得胜利的地方。
如果你甚至有这种感觉，那么你就是一个好公司。 我们中的大多数人在某个时间或者另一个时间（我们中的一些人，很多时候）都减肥了，但最大的困难就是维持下去。
没有确切的数字说明有多少人恢复体重，但有些估计表明，这个数字从80％到95％不等。
在保持体重减轻方面，有些东西对我们很不利，其中一些我们无法控制，比如我们的年龄，性别，遗传学以及其他我们可以控制的其他因素，比如我们花了多少时间坐在一起，吃什么和我们锻炼多少。 无论哪种方式，在体重减轻后了解您的存在情况可以帮助您保持良好状态。
超越减肥
我们经常把太多的精力放在减肥上，我们完全没有准备好当我们失去它时发生的事情。
我们经常认为，一旦我们减重，我们就可以免费入住。 我们终于可以恢复到“正常”生活，这种生活不涉及监控每一口食物， 观察部分尺寸和做疯狂的运动例程。
事实是，你必须至少做相同数量的工作来保持你的减肥效果，就像你在第一次失去它时一样，甚至更多。
了解并了解可以促进体重恢复的因素，可以帮助您停止良性循环。
为什么你重新获得重量
1.不切实际的饮食和锻炼计划
我们恢复体重的一个主要原因是因为为了尽快减肥，我们经常遵循不切实际的饮食，长期而言这是不可持续的。
这可能是一种时尚的饮食（如大师清洁 ），或类似南海滩饮食或某些其他低碳水化合物饮食。
这些饮食通常限制整个食物类别。 这不仅不健康，而且几乎不可能在短时间内追踪。
只要你限制某些东西，你可能会发现你的身体开始渴望那样的事情。 这种事情可以快速结束饮食。
如果你加入一个不切实际的锻炼计划，比如说从健身房锻炼很少到七天，很容易看出为什么体重恢复如此常见。
尽管最初可能会减肥，但这些极端的饮食和运动项目需要进行如此激烈的改变，以至于您只能在短时间内跟随它们。
通过限制你吃的东西和疯狂的锻炼，你可能会减肥，但你永远不会学习如何改变你的习惯。 减肥过快也会产生一些令人不快的副作用，例如：
- 身体问题 - 很快失去很多体重可能会导致头晕，疲劳，头痛，便秘，胆结石，以及对于某些可能需要手术的皮肤松弛 。 这是减肥更极端的一面。 如果你每周坚持1-2磅，你不可能遇到这些问题。
- 失去肌肉 - 当你快速减肥时，尤其是如果你没有运动节食，你不仅会失去脂肪，还会失去肌肉。 这不仅会减慢你的新陈代谢 ，促进更多的体重增加，体重恢复后你的体内脂肪可能会更多，使你比以前更糟糕。
慢慢来
如果你想长期减肥，你需要长期的改变...... 改变生活方式 。 改变终生习惯需要时间，需要学习各种新技能和习惯，而这一切并非一朝一夕就能发生。
你必须学习如何锻炼：你喜欢什么，你能处理多少，如何适应你的日程安排，以及如何保持每天的动力 。
你必须学习如何让你的运动习惯坚持下去 。
你还必须学习如何吃 - 如何监控你的部分 ，如何避免情绪化饮食和你需要多少卡路里 。 所有这些，同时仍然享受生活，没有太多的限制。
除了锻炼和饮食外，还有其他可能导致体重增加的问题，如压力和睡眠不足。
然而，你必须学习的最重要的事情是如何慢慢减肥。 不仅仅是饮食和运动的物质成分，还有心理方面。
我们中的许多人希望看到规模上的即时变化，但体重减轻速度缓慢意味着在看到明显变化之前数周或数月。 慢慢学习减肥意味着：
- 忘掉减肥 - 这听起来有悖常理，但减肥的最佳方法之一是忘记减肥。 不要问，“本周我失去了多少体重？” 这是关于问：“我本周得到了多少锻炼？大部分时间我的饮食都很小心吗？” 如果你能做到这一点，减肥会发生。
- 学会享受健康的饮食和运动 - 对我们许多人来说，“健康饮食”和“运动”这两个词并不能激发任何享受。 然而，当你练习这两种技能时，你会感觉很好，这对激励你继续前进很有帮助。 记住你在做什么的好处 ，减肥只是其中之一。
2.减肥 - 能量差距
有关减肥的有趣之处在于，一旦你开始输球，你的身体突然想要全部回来。
当你减肥时，你的身体不需要像以前那样多的卡路里，但对于我们许多人来说，发生了一些奇怪和令人沮丧的事情 - 我们需要更多的食物。
就像那个刻板的熙熙攘攘的母亲一样，你用食物说“吃！吃！”，你的身体不喜欢减肥。 它无法分辨你的饮食习惯或遭受饥饿袭击，并立即进入保护模式，降低15％的新陈代谢，并刺激你的胃口，以保存脂肪储存。
最重要的是，当你减肥的时候，你的身体需要更少的卡路里来维持自己，创造专家称之为“能量缺口”的东西。
他们估计，我们需要保持体重减轻的能量缺口每天可以达到200卡路里，这对于一个试图减少10％体重的人来说是非常重要的。 对于试图避免体重增加的人来说，这种能量差距较小，一天大约100卡路里。 如果你不保持每天的能量差距，体重最终会回升。
与能源差距和平
- 运动 - 你的身体抵抗体重的自然倾向的第一道防线就是运动。 它不仅会消耗卡路里，还会削弱你身体恢复体重的欲望。 研究人员不理解背后的所有机制，但相信锻炼可能会促使人体对瘦素 （一种调节食欲的激素）更加敏感，所以你不会感到饥饿。 一项发表在美国生理学杂志上的研究表明，运动可以降低大鼠体重的恢复速度，而在美国营养学院杂志上发表的另一篇研究发现，在100多名运动减肥者中，44％报告吃得少锻炼后。
- 重新计算你的卡路里 - 当你减肥时，确保你重新计算你需要多少卡路里。 你失去的体重越多，你的身体需要维持的卡路里越少，追踪可以帮助你保持减少体重所需的能量。
- 在锻炼过程中 消耗 的净卡路里 - 当您计算在锻炼过程中 燃烧多少卡路里时 ，确保减去如果您没有锻炼以获得更准确的数字就会燃烧的卡路里数量。 例如，如果您在30分钟的运行中燃烧了300卡路里，那么您将减去坐在其上的卡路里数量（例如，20-40卡路里）。
- 避免补偿你的锻炼 - 另一种破坏自己而不意识到的方式是补偿锻炼。 这可能意味着比你平常更多的休息或更多的饮食，因为你认为你在运动后应该得到它。 坚持你的日常饮食和活动习惯，以保持能源差距。
3.久坐的生活方式
另一个已知的体重恢复的罪魁祸首是你与你的电视，电脑，汽车和其他各种电子产品的关系，这些产品鼓励我们一次坐几个小时。
坐着实际上可以关闭你的新陈代谢，但不幸的是，这是我们大部分时间都在做的事情，因此很容易恢复。 专家们知道，成功的减肥者往往会限制他们观看的电视频率，并寻找全天活跃的方式，这是除了定期锻炼之外。
动起来
- 在工作中锻炼 - 如果你整天坐在电脑前，积极行事并不容易，但即使你被困在办公室里也有创新的锻炼方式：
- 使用计步器 - 每天约5,000-10,000步足以让您保持活跃（当然，除了锻炼之外）。
- 关闭电视 - 对您观看的节目挑剔，尝试让一两天晚上完全离开电视机。 当我们不看电视时，大多数人会选择更积极的行为。
4.没有足够的锻炼
除了积极运动之外，锻炼对于成功减肥和避免体重恢复至关重要。 事实上，Len Kravitz博士在他的文章“身体活动，体重减轻和体重恢复：”中写道
“持续的体力活动是体重减轻后持续控制体重的最佳预测指标，而且，当预防体重增加时，”越多越好“。”
虽然我们知道运动很重要，但每个人都需要根据各种因素（包括性别，年龄，健身水平，体重，身体成分和遗传因素）选择不同的量 。 成功的体重减少者每天锻炼大约一个小时，专家根据您的目标提出以下指导方针：
- 为了防止体重增加 ：每周150-250分钟的中度剧烈运动，这意味着一周大部分时间里大约需要20-35分钟的运动。
- 对于体重减轻 ：每周进行225-420分钟的中等强度运动，这意味着一周大部分时间都需要运动约60-90分钟。
运动开始
如果你是新的锻炼，60-90分钟可能感觉不可能，但可以从你能处理的事情开始，你的日程安排允许并从那里开始工作。
你的锻炼计划应该包括有氧运动 （每周约3-5次锻炼）和力量训练 （每周约2-3次非连续运动）以获得最佳减肥效果。 以下资源将帮助您开始使用：
您能保持体重减轻多久是另一个重要的因素，您是否保持体重或恢复体重。
专家发现，维持体重超过两年的人往往会保持关闭。 看来，你持续减肥的时间越长，你越能掌握它，掌握卡路里和卡路里的微妙平衡，并计算出你需要多少锻炼以保持平衡。
两年似乎很长一段时间，但我们大多数人都有一生的不良习惯和体重问题需要克服。 要解开所有的历史将需要时间。 记住增加体重需要多长时间可能会帮助你保持透视。
坚持下去
坚持下去并不意味着在接下来的两年里你必须是完美的。 你会失败的时候 - 你会生病， 假期受到抨击， 受伤 ，休假或失去你的动力 。
当你可能无法运动时，生活中总有时间。 它发生在我们所有人身上。 关键是你在这种情况发生时所做的。 你如何回应将决定你可以继续减肥多少。
如果你休息回来，你可以尝试一些事情：
- 回到正轨 - 将会发生锻炼车的堕落，但重要的是你对此做了什么。认识到一个错误是一次性的事情，你可以通过承认你的错误并回到你的程序中来克服。
- 学会正确的失败之道 - 每当你改变生活时，失败是不可避免的。 在某些时候，你会回到那些古老的行为，但是每次你都会学到一些关于过程和你自己的重要事情。 利用这种失败的优势将帮助你重新走上正轨。
- 学会像锻炼者一样思考 - 改变你对自己和锻炼的看法是你成功的关键因素。 练习者倾向于寻找锻炼的机会而不是跳过它的理由。 注意你对运动的看法可以帮助你学会以更积极的态度看待它。
尽管恢复体重是我们许多人奋斗的事情，但没有简单的解决方案。 大多数专家认同的一点是：
防止体重增加比减肥要容易得多。
一旦体重开始增加，你的身体就会经常为了保持体重而战斗，这往往导致体重恢复。 知道这一点，问问自己，如果你专注于避免体重增加而不是减肥，会发生什么？ 练习你需要保持体重的健康习惯可能只会导致你一直在寻找的减肥。
原谅自己失败并意识到这并不总是一个线性的过程，可以帮助整个事情减少一点挫败感。
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