您的健身乐队如何准确计算卡路里?

将卡路里跟踪放入测试

如果您为健身乐队或应用程序关联的活动监视器支付大笔费用,那么它是否会以比25美元计步器更高的准确性计算您消耗的卡路里? 爱荷华州立大学的研究人员测试了流行的健身乐队和活动监测器,以了解他们的卡路里计数是否与敏感的代谢系统监测器相匹配。

研究人员希望看到他们不仅仅是为了一场健身比赛,而是在我们整天所做的各种活动中准确得多。

他们使用了30名男性和30名女性以及69分钟的13项不同活动。 这些包括在跑步机上跑步,玩Wii网球,在电脑上工作,打篮球 - 通过有力的活动进行一系列的照明。

所有的显示器都测试跟踪步骤和卡路里,就像便宜的计步器一样。 但大多数应用程序或网站上添加其他功能并跟踪数据。

活动监视器测试卡路里准确性:

你应该相信你的健身乐队卡路里数量吗?

即使是最精确的活动监视器或计步器也有10%的误差。 如果您的目标是精确匹配您消耗的热量与所消耗的卡路里,请记住给自己一定的余量。 将您在活动监视器上看到的内容与卡路里图表相匹配。

如果有任何安慰,记录在活动监视器上的卡路里可能比你在跑步机 ,健身车或椭圆机上的卡路里显示上看到的要准确得多。 这些通常不会考虑体重,这是能量消耗的一个重要因素。

研究人员指出,人们通常高估了他们燃烧的卡路里,因此活动监测员至少会提供客观的测量结果。 虽然它可能不完全准确,但它胜过我们为了证明我们吃什么而作出的猜测。

除了跟踪卡路里,这些活动监测器中的几个具有饮食跟踪功能,因此您可以记录食物摄入量,并将其与整天燃烧的卡路里进行匹配。

准确跟踪你的饮食可能比追踪消耗的卡路里更重要。 Fitbit和Jawbone UP都具有良好的饮食跟踪与他们的应用程序和/或个人网页仪表板的集成

>来源:

> Lee JM,Kim Y,Welk GJ。 基于消费者的身体活动监测器的有效性。 Medicine&Science in Sports&Exercise ,2014年9月,第46卷,第9期,第1840-1848页。 doi:10.1249 / MSS.0000000000000287