将卡路里跟踪放入测试
如果您为健身乐队或应用程序关联的活动监视器支付大笔费用,那么它是否会以比25美元计步器更高的准确性计算您消耗的卡路里? 爱荷华州立大学的研究人员测试了流行的健身乐队和活动监测器,以了解他们的卡路里计数是否与敏感的代谢系统监测器相匹配。
研究人员希望看到他们不仅仅是为了一场健身比赛,而是在我们整天所做的各种活动中准确得多。
他们使用了30名男性和30名女性以及69分钟的13项不同活动。 这些包括在跑步机上跑步,玩Wii网球,在电脑上工作,打篮球 - 通过有力的活动进行一系列的照明。
所有的显示器都测试跟踪步骤和卡路里,就像便宜的计步器一样。 但大多数应用程序或网站上添加其他功能并跟踪数据。
活动监视器测试卡路里准确性:
- BodyMedia FIT:这款现已停产的袖标活动监控器被证明是最准确的。 除了运动检测加速计外,它还使用多种传感器,包括皮肤温度和热通量。 它追踪在轻度,中度和剧烈活动和睡眠中度过的时间。 它准确到9.3%。
- Fitbit Zip :Fitbit系列的小兄弟,可以穿在腰带上或作为口袋计步器携带。 它只能测量运动,但精确到10.1%的卡路里燃烧。
- Fitbit One :The One还可追踪爬楼梯和睡眠质量。 它穿在腰带上或放在口袋里。 多年来我一直穿着这款。 精确到10.4%的卡路里燃烧。
- Jawbone UP :这款健身带戴在手腕上,跟踪活动时间,空闲时间(不活动提醒),锻炼和睡眠。 这是准确的,达到12.2%。
- Actigraph:这种传感器经常被研究人员使用,但可供消费者使用。 它可以戴在腕带或腰带上。 它测量MET(代谢当量),活动强度和睡眠。 准确率达到12.6%。
- DirectLife:这种停产的传感器被放在口袋里或戴在项链上。 它与使用相同技术的Weight Watcher ActiveLink类似。 它准确到12.8%。
- 耐克燃料棒 :这是健身乐队高度激励,但现在已经停产。 它准确到13%。
- 基础B1频段:除了加速度计之外,此停产的健康追踪器手表还具有检测心率,出汗和皮肤温度的传感器。 它具有出色的睡眠追踪功能,并专注于建立良好的习惯。 但研究人员发现它在卡路里跟踪方面得分最高,仅为23.5%。 它于2016年被召回。
你应该相信你的健身乐队卡路里数量吗?
即使是最精确的活动监视器或计步器也有10%的误差。 如果您的目标是精确匹配您消耗的热量与所消耗的卡路里,请记住给自己一定的余量。 将您在活动监视器上看到的内容与卡路里图表相匹配。
如果有任何安慰,记录在活动监视器上的卡路里可能比你在跑步机 ,健身车或椭圆机上的卡路里显示上看到的要准确得多。 这些通常不会考虑体重,这是能量消耗的一个重要因素。
研究人员指出,人们通常高估了他们燃烧的卡路里,因此活动监测员至少会提供客观的测量结果。 虽然它可能不完全准确,但它胜过我们为了证明我们吃什么而作出的猜测。
除了跟踪卡路里,这些活动监测器中的几个具有饮食跟踪功能,因此您可以记录食物摄入量,并将其与整天燃烧的卡路里进行匹配。
准确跟踪你的饮食可能比追踪消耗的卡路里更重要。 Fitbit和Jawbone UP都具有良好的饮食跟踪与他们的应用程序和/或个人网页仪表板的集成 。
>来源:
> Lee JM,Kim Y,Welk GJ。 基于消费者的身体活动监测器的有效性。 Medicine&Science in Sports&Exercise ,2014年9月,第46卷,第9期,第1840-1848页。 doi:10.1249 / MSS.0000000000000287