推拉力量训练例程指的是一种力量训练的方法，在这种训练中，你将你的例程分成不同的肌肉群和锻炼。
原因？ 这种常规实际上来自健美的世界。 多年前，健美运动员正在寻找一种最大化锻炼和休息时间的方式，这对建立更大的肌肉非常重要。
他们认为有一天将锻炼分为推动练习和另一天拉动练习，他们可以更频繁地锻炼而不过度训练。
如今，推拉锻炼对于任何锻炼者来说都很棒，无论你是一位健美运动员，还是仅仅需要举重者身体健壮的人。 这种常规训练通常在训练三天后进行，让您可以进行较短时间的训练，这可能比较长时间适合忙碌的时间表，而且整个身体训练都可以。
第1天可能是推动上半身锻炼，第2天可能是下半身锻炼，第3天可能是你的上半身锻炼。
推进练习
顾名思义， 推动练习涉及所有的动作，你可以将重量从身体推开。 这些练习通常关注四边形，大腿外侧，胸部，肩部和三头肌。
上身推动练习
- 横向提高
- 弯曲的手臂侧举
- 前面提出
- 骤降
- 三头肌扩展
- 头骨破碎机
拉练习
当你做拉运动时 ，你正在做与推运动相反的动作......在你将体重拉向身体的地方。
锻炼的肌肉包括臀部，ha绳肌，背部和肱二头肌，与推进常规使用的肌肉不同。
出于这个原因，你可以设置一个例程，在这个例程中你可以在一天内完成一次按压程序，而在下一次拉伸程序中，连续两天不用同样的肌肉。
上身拉运动
为什么推拉？
尝试这种程序有很多很好的理由。 首先，它可以让你锻炼你的肌肉，而不会让他们过度紧张。 其次，你的锻炼更短。 是的，他们更频繁，但是你的锻炼可以做得更多，因为你的其他肌肉正在休息。
通过更频繁地锻炼，你还可以增加卡路里的燃烧，如果你的锻炼非常辛苦， 后遗症或锻炼后身体燃烧的卡路里恢复正常。
第三，你的锻炼更有趣，包含更多种类。 您可以通过多种方式进行推拉式例程。 你可以将你的下半身分成推拉式的例行公事，一天工作四边形，另一天工作臀部和腿筋。
诀窍是每6-12周改变一次运动，以避免碰到高原 ，这可能会导致你的体重减轻 。
你可以做一个推拉式的例行工作几周，然后切换到不同的训练方法，如金字塔训练或反对肌肉群。 你甚至可以更加剧烈地改变身体，重新进行全身锻炼，你可以每周做3次不连续的日子。
我的最爱之一是电路训练，因为训练速度很快，同时我的心脏得到了锻炼。
训练有很多种方法，你不必一次又一次地做同样的训练，如果你很容易厌倦重量训练并想改变一些东西，那就再好不过了。