研究多次表明我们久坐的工作日基本上将健身方面的努力拆除，这不应该是新闻。 一些较新的研究表明，仅需一个或两个小时坐着的简单行为就会严重影响您的一般健康状况，增加您患上生活方式疾病的风险并预测较短的寿命。 谢天谢地，普拉提随你去。
不用说，你不会真的能够做一个垫子或经典的普拉提动作，就像在桌子上滚动球一样 ，但你可以练习一些伟大的普拉提练习，让你在不离开办公桌的情况下度过你的工作日。 练习这些动作，并确保你从不穿过两小时的标记而不移动，以确保你的健康状况。
我已经选择了以下组合，不仅让你起床和离开椅子，还要解决全身和联合移动问题。 执行这些动作也将抵消我们经常在整天坐在桌子上时发展的慢性不良姿势的一些负面影响。这个短时间的例程一次或一次完成一个动作，提供核心调节，脊柱强度，并改善全身对齐，并提供上身调理。
1 - 胸部扩张
坐在办公桌旁不利于我们的姿势，但胸部扩张可以对抗这种情况。 为了使上背部一起工作，请将双腿放在一起，脚后跟挤压，脚趾稍微分开。 远离你的椅子。 吸气，紧绷你的腹部并向后按压手臂，直到你的手掌轻轻地压入椅子。 现在屏住呼吸，向右和向后挤压你的肩膀，然后离开，然后中心完成一个代表。 呼气时向前伸出手臂。 重复5次，共6次。
2 - 单腿伸展
你甚至不必离开你的椅子，这是从普拉提斯先生的门徒卡拉拉特里尔那里借来的。 慢慢开始，集中精力保持中心和强大。 不允许扭曲或旋转。 躯干必须保持控制和强壮。
向下滑动椅子，使您的底部正好位于边缘，而您的上背靠在椅背上。 尽量不要坍塌或倒塌。 在胸前伸出一只膝盖，并将另一只腿伸展到椅子高度的前方。 慢慢开始交替双腿，保持你的腹部深深地舀起，你的肘部抬起。 重复10 - 20次这种单腿伸展的慢速重复。
3 - 推ups
俯卧撑并不总是需要地板。 从椅子上站起来，让你的上半身达到普拉提的俯卧撑方式。
站在你桌子或桌子的高处。 将手放在办公桌边上以获得支持，然后将脚放回原处，直到您处于直线对角线上。 将双腿紧紧地绑在一起，并将脚后跟放高，这样你就可以坐在脚上。 当你将肘部弯曲成强壮的三头肌时，保持双臂与肩膀对齐 。 肘部弯曲到身体的两侧。 随着手臂的每次弯曲，胸部朝向桌面边缘。 拉直，特别注意保持腹部紧实。 当你上下按下时，一定要保持脚后跟不动。 执行8-12次慢速重复。
每天执行整个例程2-3次，以获得最大利益。 更好的是，在工作时每隔两个小时设定一次计时器，以确保您打败时钟并保持最佳健康状态。