减肥和改善你的健康在任何年龄
保持健康并改善生活质量永远不会太晚。 对于一些老年人来说，这意味着减肥。 但是老年人最好的饮食计划是什么？ 如果你从未活跃过，你如何开始一个锻炼计划？
老年人的减肥计划
作为一个老年人，如果你想减肥，有特殊的考虑因素需要考虑。
过去几年你的生活方式可能已经改变，你可能独自生活，你可能有医疗问题需要考虑。 你的第一步应该是与你的医生讨论你的减肥目标。
老年人最好的饮食并不总是最流行的饮食计划，或推荐给其他年龄组的节食者。 老年人维持肌肉质量，找到能够提供适当营养的饮食计划，并且不会干扰药物治疗或对您的医疗条件的管理非常重要。
例如，一些商业饮食计划要求您订阅饮食食品订阅。 有时候，如果你试图控制高血压，这些食物经过大量加工，可能会提供比你需要的更多的钠。 您的医生将能够根据您的具体健康史进行分类，并推荐一个安全有效的饮食计划，以改善健康状况。
您的医生也可以提供转诊，以便您可以与注册营养师见面 。 研发人员可以制定适合您的预算，生活方式和健康需求的计划。 你也可能会得到推荐去看物理治疗师。 一位合格的物理治疗师可以与您一起找到保持身体强壮和活动的运动。
健康的饮食计划
Mike Moreno医师博士，作者17天停止衰老计划提供了一些实用建议，可以帮助你减肥并保持健康。 执业医生给你简单的步骤，你可以采取减肥和改善他们的日常饮食计划。
Moreno说：“老年人随着年龄增长而食欲减退，这是典型的。 他说，这经常发生，因为人们变得更久坐，饥饿变得更难。 莫雷诺建议，对老年人的健康饮食应包括更小更频繁的膳食。
莫雷诺还建议老年人特别小心实现营养均衡但提供大量蛋白质的饮食。 对于大多数成年人而言，这意味着在每餐中都包含精益蛋白质来源。 蛋白质来源可能包括鸡蛋，蛋清，鱼，鸡肉，火鸡和瘦肉。
莫雷诺说， 纤维是老年人良好饮食的另一个重要组成部分。 纤维有助于调节消化，预防便秘，并可能有助于减肥。 纤维的良好来源包括生的水果和蔬菜 ，全谷物和豆类。
此外，莫雷诺为想要改善饮食习惯的老年人提供以下提示：
- 保持水分！ 水是维持您的精力和全天感觉良好的必要条件。
- 如有必要，请使用补充产品，如确保帮助保持定期进餐的时间表。
- 尽量不要自己吃。 找朋友和家人分享饭菜。
- 增加锻炼到你的日常工作，以帮助刺激饥饿。
健康的运动
如果你一生中大部分时间都没有活跃起来，那么试图在大四时候开始一项锻炼计划可能看起来很难。 但莫雷诺建议你专注于你能做的事，而不是你无法做的事。 “开始简单，”他说。 举例来说，“走路”可以为您提供您需要的每项锻炼益处。“
为了让步行体验更加愉快 ，莫雷诺建议在平地上（无山）行走，寻找步行伙伴，让体验更加社交和愉悦。
但是如果你的关节行走压力过大，莫雷诺建议游泳或在坐姿上进行伸展运动。 “尽你所能地每天移动关节，”他说。
最好的提示，以防止老化
即使你还没有认为自己是一个高级，你仍然老化。 “我们出生时就会开始老化，”莫雷诺说。 所以任何人都可以采取简单的步骤，随着岁月的流逝，外观和感觉会更好。 莫雷诺博士建议你可以在生活的任何阶段做出简单的改变，以扭转时间。
他老化的最佳技巧很好？ 莫雷诺建议这三个步骤感觉更好，并保持健康：
- 保持健康的体重。 你的体重在控制衰老因素方面起着关键作用。 在规模上获得健康的数字并待在那里 。
- 保持水分。 你的身体比你意识到的更渴望它。 水 对维持您的能量水平和良好的日常健康至关重要。
- 移动更多。 找到你喜欢的活动，这可以帮助你保持日常活动计划并坚持下去。
小的变化可能会产生很大的影响。 尝试一些这些健康的改变来改善你的健康和幸福。
资料来源：
医学博士Mike Moreno。 专访。 2012年9月14日。
生命研究。 维克森林医学院。 https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
营养来源，每日纤维要求。 哈佛公共卫生学院。 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/