学会做你的Kegels
盆底肌肉是身体核心的基础。 它们都有助于稳定骨盆并支撑下腹腔的器官，例如膀胱和子宫。当我们关注于我们工作的肌肉群时，盆底肌肉以及背部和腹部的深层肌肉发展核心力量，就像我们在普拉提那样。
强壮这个词是指这组肌肉以及腹部和臀部。
你可以将盆底肌肉想象成一个相互关联的肌肉，肌腱和韧带，在骨盆底部形成一个支撑吊床。 其中一种肌肉即耻骨尾骨，也被称为PC或PCG肌肉，围绕尿道，阴道和肛门开口。 当盆底肌肉较弱或受损时，这些开口的完整性可能会受到影响。
在发生错误之前，您可能不会注意到您的骨盆底。 分娩，慢性咳嗽，衰老和不活动是盆底肌肉减弱或受损的常见原因。 一旦减弱，盆底就会导致诸如尿失禁，性享受减退，以及在严重情况下，器官掉入称为脱垂的骨盆肌肉中的问题。
骨盆底受损的一些不太显着的影响是导致腹部和背部疼痛的结构性不平衡。
当体内不对称发生时，补偿模式可能导致生物力学，炎症和损伤不良。
对于男性和女性来说，保持和加强骨盆底是至关重要的。 这种训练称为Kegels，以发明人Kegel博士的名字命名。 继续阅读以了解如何执行此目标移动。
强化骨盆底肌肉的运动
Kegels对盆底非常特殊。 要做到这一点，你需要挤压骨盆底的肌肉，就好像当你去洗手间时要停止排尿一样。 使用几次停止尿液流量来找到你需要的肌肉，但不要用它作为一般练习Kegels的方式，因为不断停止尿液流动可以削弱而不是加强骨盆底。 Kegels最有名的是帮助女性在怀孕后恢复肌肉张力，但它们对我们所有人都有好处。
普拉提也是加强骨盆底的优秀运动。 在普拉提中，盆底肌肉被用作运动的天然肌肉支撑。 这是肌肉拉伸骨盆底肌肉的坚定和持续的接触，作为涉及腹肌和其他肌肉的练习的一部分。您使用的接合程度应与使用量平衡你需要执行你正在做的普拉提练习。 例如， 膝盖褶皱可能需要稍微激活，而像百强这样的剧烈运动则需要从盆底和腹肌获得更多的活动。
寻找骨盆底肌肉
这里的结论是，当你在日常生活中锻炼或移动时，骨盆底肌肉很难感觉到。 “参与骨盆底”是普拉提指导的常见提示，但许多学生不确定如何实现这一目标。
我最喜欢的练习中获得盆底肌肉的图像是考虑将坐骨骨骼一起向上。 另一个良好的形象是想像从盆骨底部向上通过身体中部，并从头顶部吸取能量源泉。 这个图像有助于将进入和向上的动作与其他核心肌肉连接起来，并提高对身体中线的认识。
你可能想知道是否有一个特别的普拉提练习，只是为了盆底肌肉。 答案是，不是真的。 您想要通过使用它们来支撑整个锻炼过程中的对齐和移动，从而增强您的骨盆底肌肉。 因此， 使用凯格尔练习找出您的骨盆底肌肉 （如果您需要，可以使用阻止尿流的技巧），然后将这种理解应用于您的普拉提练习中的骨盆底。
资料来源：
凯格尔练习：如何加强骨盆底肌肉，职员作家，mayoclinic.com
盆底健康。 加强你的核心，Carrie Levine，CNM，MSN，womentowomen.com