“拉动腹肌！” 一个可能被称为普拉提咏唱的小短语，但却被误解了。
拉腹部是普拉提运动方法的基础 。 这是一项在物理疗法环境，力量训练中以及在整个健身世界中作为稳定脊柱的手段在一定程度上促进的技术。
如果适当地完成， 训练腹部将创造一个支撑脊柱的力量的综合核心 ，并促进整个身体的运动的稳定性和自由度。
什么是“有效地拉动腹肌”，它与在许多健身场景中出现的不稳定的“中间吸气”方法有什么不同？
在普拉提，我们希望为运动创造一个强大而稳定的基础。 我们通过使用骨盆底肌肉和所有腹部肌肉来开发这个强大的运动室，教导他们高效工作并与背部肌肉协调一致。
普拉提特别强调训练更深的腹肌，例如腹横肌。 这些肌肉通常是欠发达的，并且与经常锻炼过的表面肌肉不同，例如着名的腹直肌（六块腹肌）。
像“把你的肚脐拉到你的脊椎上”，或者更糟糕的是，“假装你在肚子上打了个拳头”这样的图像经常被用来鼓励腹肌的深入拉动。 这些图像，虽然传达了 ABS 的外观 ，但可能会产生误导。
他们将吸引的重点放在腰部，可能会鼓励上躯干前倾下垂以及骨盆褶皱。 创造一个稳定的核心的内在机制不是从肚脐开始，而是从骨盆底肌肉开始。
使用盆底
骨盆底肌肉的接合对于为任何人提供稳定的运动基础至关重要。 你感觉你正在将骨盆底拉向中心线。 人们也可以想象一起拉动坐骨。 这与凯格尔练习类似。 唯一真正的区别在于强度。 在Kegels中，人们完全专注于骨盆底，并且拉出可能会比一般锻炼时更具攻击性和持续性。
拉入和舀腹部
盆底接合后，实际的牵引开始于耻骨之上，并成为下腹部的深入牵引。 从那里，拉动动作向上推进，将肚脐拉到脊柱，然后上腹部区域。 从那里，有些人发现他们可以获得额外的腹部提升; 这是abs的真正的独家新闻。 这些动作并不像听起来那么明显，但从底到上的意识是练习正确啮合腹肌的最佳方法。 注意：拉入不仅从前到后，而且还从后备箱侧面进行。
强势背后的作品与腹肌
拉动腹肌通常用中性脊柱完成 。
这意味着脊柱的自然曲线是存在的，并且拉入不会造成上部脊柱的前屈或骨盆的褶皱。 当腹部进入时，必须保持背部的长度和宽度，因为肌肉受到挑战以抵抗腹部的拉动。 普拉提确实在普拉提的许多运动中使用向前弯曲和平坦或弯曲（请参阅查找您的C形曲线 ）腰背，但这些选择是针对特定运动意图的，而不是最初拉动腹肌。 一般来说，中性脊柱是最强有力的姿势，我们希望有效的日常运动。
如何呼吸腹部工作
对于正在学习腹肌的人来说，一个问题是： “如果我把所有东西都拉进去了，我该如何呼吸？” 答案是，我们通常使用非常少量的呼吸能力，并倾向于专注于前身。 在普拉提，我们使用横向呼吸 ，让呼吸充分扩展到身体的两侧和下面。 这样做提供了很大的呼吸空间，并有助于打开和延长身体的后部。
什么时候拉腹部
在普拉提和许多其他运动系统中，腹部拉入可以作为一种训练工具使用。 这个想法是，肌肉会变得更强壮，他们的交互性更好地组织起来，这样日常的运动甚至运动运动都可以轻松地得到支持。 其目的不是暗示强烈的吸引力是一直处于行动中的理想状态。 当一个人发展出一个更强大的核心时，肌肉变得更加健康并且准备好行动。 但是没有必要一整天都试着拉你的腹肌。
整合腹部锻炼
拉腹部只是为了发展普拉提力量和高效运动的一部分。 我们一直在关注整个身体部位的对齐，呼吸的充分利用以及专注意识的应用，这些都是实现每次锻炼的全部好处的不可或缺的部分。 阅读更多关于普拉提综合运动方法和六项普拉提原则 。
现在你对如何操作腹肌有了更多的了解，你可能希望把你的腹肌放在普拉提平底肌abs系列的测试中。