在运动时，超重和肥胖人士面临许多困难。
而且，实际上，日常生活中面临的障碍大于运动。 忘了去健身房吧 ：如果你在进出汽车时遇到麻烦，该怎么办？ 如果您在简单的动作中挣扎，可以学习一些功能练习，您可以在自己的家中保护自己的平衡 ， 力量和机动性。
功能锻炼
如果您在从椅子上站起来，进出汽车或从路缘上下等动作方面遇到麻烦，这是从哪里开始的。 功能锻炼意味着你正在努力改善你为改善生活质量而奋斗的东西。
1.升降
在功能锻炼中开始的一个好地方就是踏步。 日常生活通常涉及踏上路边和上下楼梯。 典型的路缘高约2-6英寸，而平均楼梯阶数可能有15步或更多。 当你走出家门时，练习在家里踏步可以让你更轻松。
如何练习 ：使用台阶，附近的路缘或楼梯，先步行右脚，然后左脚，抓住墙壁或扶手平衡。
按照右脚向左走，然后在右脚重复10次。 切换并重复左脚。
每天练习这一点，增加更多的重复次数，最终保持平衡而不需要任何东西。
如果您使用一个步骤，从顶部开始并随时间增加立管以增加强度。
让它更难 ：踏步需要平衡，因为在地板上只有一只脚的时候有一段短暂的时间。
通过尝试以下方法来平衡实践：站在墙壁附近（以防万一需要）将右脚从地板上抬起，平衡在左侧。
看看你能保持这个位置多久。
降低并重复左脚。 为了让它更难，闭上你的眼睛。 最终，离开墙壁并自行尝试。
2.站起来，站起来
想想你每天坐在椅子上，坐在椅子上，坐在汽车里，坐在马桶上的次数。
如果您在这项活动中遇到麻烦，坐着和站立的简单行为可能会令人沮丧。 平均厕所大约15英寸高，而平均座椅大约16-17英寸。 这意味着您需要在一天内至少 蹲下 15英寸至少 10次。
蹲在腿上需要力量，腹肌和背部以及良好的平衡和稳定性。
如何练习 ：使用熟悉的椅子，甚至是厕所（当然，盖上盖子），先坐下并站立8次。
如果您需要，可以每天练习坐姿和站立，使用扶手或扶手。 随着时间的推移，添加更多的重复，并尝试平衡，而不拘泥于任何东西。
让它变得更加艰难 ：如果你想要进步，不要一直坐下来试着蹲下。 通过反对重力和动量，你会加强你的腿部肌肉，核心和提高平衡。
试试这个：在你身后放一把椅子，坐下（让你知道它在哪里）。
然后站起来，蹲下，好像你要坐下。 停在椅子上方几英寸处，站起来然后重复。
3.进出汽车
对于每个人来说，这可能是一个艰难的过程，不仅仅是超重或肥胖，而且对于某些人来说，进出小型车的困难仅仅是您可能想呆在家中的另一个原因。
通过练习这一举措，你可以提高你的力量和敏捷度。
试试这个：坐在你的车里，练习跳出一条腿，然后跳出另一条腿（当你离开时尽量不要扭曲......这会导致背部受伤）。 现在，用你的双手帮助你上下车，然后坐下来重复。
你的目标是能够利用你的腿部和躯干的力量将自己推出车外，而不是依靠拉动车门（这可能会甩掉你的手指 - 哎！）。
集中力量训练
现在您已经对功能性培训有了一些想法，让我们谈谈采用传统举措的更重点的方法。
如果你是一名初学者，坐着的力量训练是一个很好的开始 - 你可以在椅子上做许多上下身练习，一旦掌握了这些练习，你就可以继续进行站立练习，以达到平衡，稳定，实力和更好的功能。
坐着的力量练习
你现在可以做的一些举措包括：
- 坐着的幻灯片 - 坐在椅子上，脚踩在纸盘上，前后滑动，推入板内并激活腿筋。
- 腿部伸展部位 - 坐在椅子上并抬起右腿，将脚部向上伸直并挤压双腿前部。 每边重复10次或更多次。
- 乐队拉扯拉 - 坐在椅子上，每只手拿一条带，拉下右臂，使肘部朝向你的躯干挤压背部。 每边重复10次或更多次。
准备好更多？ 尝试这种坐着的全身锻炼，你可以在家里尝试。 在开始任何类型的锻炼计划之前，一定要咨询医生，特别是如果您肥胖，服用任何药物或已经诊断为任何医疗状况。
保持移动性并能够在日常生活中运作良好可以提高生活质量，是的，帮助您减轻体重。 通过练习与之斗争的活动，您可以增强力量和信心，帮助您向前迈进，并在达到目标时达到更高水平。