如何更快适应

8个基础来克服训练高原

无论您是为马拉松而努力训练还是试图从锻炼常规中获得最大收益,都有一些基础知识可以帮助您更快实现目标。 虽然本身不​​存在“秘密”,但人们犯了很多错误,甚至会破坏最好的目标。

如果你真的想快速适应,以下是需要考虑的八件事:

  1. 获得私人教练
    有时候,为了充分利用您的培训计划,您需要来自专业人士的客观建议。 作为个人,我们倾向于按照自己的方式设置,这对于一致性来说可能是件好事。 然而,当你一周又一年地做同样的事情时,年复一年很难取得进步。 遵循由别人编写的程序可以为您提供挑战,否则您可能会避免并纠正可能阻碍您的训练错误。
  2. 力量训练
    力量训练是提高你的表现和训练效率的最快方法之一。 虽然你可以花几个小时跑步,骑自行车或者参加运动,但是很少有活动可以锻炼肌肉,力量和力量以及体重训练。 如果你真的想快速看到可见的结果,你需要用一个结构化的阻力训练程序来挑选重量。
  3. 休息和恢复
    这是有效培训中经常被忽视的部分。 如果你没有休息或安排康复日 ,你会限制你的身体建立肌肉质量和耐力的能力。 运动你的身体会变得更强壮,所以你需要停下来让受压的肌肉重建组织。 相反, 过度训练是敌人。 你可能会认为你在推动自己达到最高标准,但是你真正在做的是最大化。
  1. 吃好
    适当的营养和有效的培训是相辅相成的。 吃饭权最终决定了你从事剧烈活动时手边有多少储备。 这包括确保您保持适当的水分 ,在锻炼,比赛或体育赛事之前,之中或之后饮酒过量或过少。
  1. 倾听你的身体
    有效的培训要求你遵循一个游戏计划,但有足够的灵活性来根据你的感觉改变计划。 如果你累了,生病,压力大,受伤或注意到你的心率升高,你需要注意这些迹象。 放慢,休息或重新安排活动都是适当的反应。 相反,推进可能最终导致你重新受伤或让你受伤。
  2. 避免让他人受到伤害
    在一个或多个培训合作伙伴的培训中获得支持通常是非常好的。 但你坚持你的训练计划也很重要。 如果你和别人一起锻炼,如果不及你的强度或持续时间,不要被吸入训练。 另一方面,如果你安排了一个简单的日子,但你的好友决定要锤打,那么你需要放手并按照自己的计划行事。 培训合作伙伴经常会鼓励我们进行或超越我们的限制进行培训。 做你需要达到你个人最好的东西。
  3. 跨界车
    交替锻炼策略是更快达到健身目标的好方法。 交叉训练不仅可以帮助您发展整体肌肉调节,还可以让您的肌肉有机会恢复,而不会失去语气。 这样做也可以通过不断更改游戏计划并避免固定例程的单调来帮助您避免倦怠感。
  1. 间隔列车
    间歇训练涉及交替短而快速的剧烈运动,缓慢而简单的活动。 它既适用于有氧系统又适用于无氧系统,从而使心血管功能得到快速改善。 此外,间隔火车的人倾向于避免由于一次又一次地进行相同的锻炼而造成的重复性压力伤害。