在普拉提,我们学习了几种呼吸技巧,但其中一种方法比其他所有方法都强调,侧向呼吸。 所有锻炼者应该充分呼吸,利用每个呼吸周期吸入大量新鲜空气,随后清除每一点空气中的肺部。 目标是给血液充氧,增加整体血液循环,并体验充满深沉气息的恢复活力。
作为六种原始普拉提原则之一 ,呼吸是普拉提运动的基础。 我们经常用吸气和呼气模式来协调练习,并使用呼吸启动和支持运动。 学习特定的侧向呼吸技术不仅会为初学者建立良好的形式,而且会为更高级的从业人员提高和改善结果。
众所周知普拉提是一种多任务锻炼方法,学习横向呼吸也不例外。 保持腹部肌肉向内和向上拉动,同时吸收巨大的吸气能够感受到高级协调练习。 但这正是会发生的事情,你很快就会成为专家。
什么不该做
这是你在平常的一天中可能会呼吸的方式。 把你的手放在你的低肚子上。 深呼吸,让你的腹部向外扩展到你的手中。
现在呼气并清空空气,看着你的手在腰部拉开。 再多呼吸一下,感受肚子的自然兴衰。 这种呼吸模式绝对没有什么问题,但现在您已经查看了正常的呼吸控制方式,接下来我们来看一下侧呼吸技术。
该怎么办
在这项技术中,我们将呼吸向上并从低位腹部吸出,并将注意力集中在将呼吸重新引导到身体后部和胸腔两侧。 下一次锻炼时,将您的手从前一次锻炼的低腹部移动到肋骨周围的身体两侧。 深呼吸到身体的两侧和背部。 请记住,你的肺部坐在你的躯干内,你的肋骨可以随着每次呼吸而扩张。 当你吸气时,感觉你的肋骨向外推动你的手。 在呼气时,你的肋骨会收缩,手会相互拉回。 重复这种呼吸模式几次,直到你感觉到肋骨膨胀和收缩。
添加Abs和乐队
当ABS被正确拉入时,它们保护脊柱并像整个树干的支撑胸衣一样起作用。 知道如何在保持腹肌收缩的同时呼吸良好,在整个练习过程中给予我们额外的支持。 当你练习横向呼吸时,你会发现你可以更轻松地进行普拉提练习。 它有助于使abs的勺子变得更加容易,并增强了呼吸延长脊柱的感觉。
这个练习会帮助你感受到胸腔的侧向扩张:
- 将约3英尺的运动带缠绕在胸腔下部。 您也可以使用一段松紧带或将您的手环绕在胸腔上。
- 将带子关在胸前。
- 吸气:让呼吸沿着你的脊柱前进,并扩展到你的背部和两侧,这样你就可以感受到你的呼吸带拉伸,侧面和背部。
- 呼气:当你缓缓呼气时,积极吸引肋骨。
虽然侧吸是在吸气过程中想要保持吸气时使用的技术,但我们正在讨论如何在此训练吸气。 我们不想让我们的腹肌总是收缩。
膈肌呼吸 ,吸气时腹部自然延伸,仍然是定期呼吸的最健康的方式。 向你的膈肌呼吸添加侧面呼吸会增加你的整体呼吸能力。