如何在普拉提运动中使用侧呼吸

在普拉提,我们学习了几种呼吸技巧,但其中一种方法比其他所有方法都强调,侧向呼吸。 所有锻炼者应该充分呼吸,利用每个呼吸周期吸入大量新鲜空气,随后清除每一点空气中的肺部。 目标是给血液充氧,增加整体血液循环,并体验充满深沉气息的恢复活力。

作为六种原始普拉提原则之一 ,呼吸是普拉提运动的基础。 我们经常用吸气和呼气模式来协调练习,并使用呼吸启动和支持运动。 学习特定的侧向呼吸技术不仅会为初学者建立良好的形式,而且会为更高级的从业人员提高和改善结果。

众所周知普拉提是一种多任务锻炼方法,学习横向呼吸也不例外。 保持腹部肌肉向内和向上拉动,同时吸收巨大的吸气能够感受到高级协调练习。 但这正是会发生的事情,你很快就会成为专家。

什么不该做

这是你在平常的一天中可能会呼吸的方式。 把你的手放在你的低肚子上。 深呼吸,让你的腹部向外扩展到你的手中。

现在呼气并清空空气,看着你的手在腰部拉开。 再多呼吸一下,感受肚子的自然兴衰。 这种呼吸模式绝对没有什么问题,但现在您已经查看了正常的呼吸控制方式,接下来我们来看一下侧呼吸技术。

该怎么办

在这项技术中,我们将呼吸向上并从低位腹部吸出,并将注意力集中在将呼吸重新引导到身体后部和胸腔两侧。 下一次锻炼时,将您的手从前一次锻炼的低腹部移动到肋骨周围的身体两侧。 深呼吸到身体的两侧和背部。 请记住,你的肺部坐在你的躯干内,你的肋骨可以随着每次呼吸而扩张。 当你吸气时,感觉你的肋骨向外推动你的手。 在呼气时,你的肋骨会收缩,手会相互拉回。 重复这种呼吸模式几次,直到你感觉到肋骨膨胀和收缩。

添加Abs和乐队

当ABS被正确拉入时,它们保护脊柱并像整个树干的支撑胸衣一样起作用。 知道如何在保持腹肌收缩的同时呼吸良好,在整个练习过程中给予我们额外的支持。 当你练习横向呼吸时,你会发现你可以更轻松地进行普拉提练习。 它有助于使abs的勺子变得更加容易,并增强了呼吸延长脊柱的感觉。

这个练习会帮助你感受到胸腔的侧向扩张:

  1. 将约3英尺的运动带缠绕在胸腔下部。 您也可以使用一段松紧带或将您的手环绕在胸腔上。
  2. 将带子关在胸前。
  3. 吸气:让呼吸沿着你的脊柱前进,并扩展到你的背部和两侧,这样你就可以感受到你的呼吸带拉伸,侧面和背部。
  4. 呼气:当你缓缓呼气时,积极吸引肋骨。

虽然侧吸是在吸气过程中想要保持吸气时使用的技术,但我们正在讨论如何在此训练吸气。 我们不想让我们的腹肌总是收缩。

膈肌呼吸 ,吸气时腹部自然延伸,仍然是定期呼吸的最健康的方式。 向你的膈肌呼吸添加侧面呼吸会增加你的整体呼吸能力。