厌倦通常的椭圆训练 ？ 也许是时候改变了。
用间隔调整你的锻炼
这个椭圆训练师间隔训练正是你需要的步骤，燃烧更多的卡路里，并让你的训练更有趣一点。
以下是它的工作方式：大约需要7次高强度间隔才会让您以1到2分钟的增量提高阻力水平。
你的目标是让你的心率上升，并在这个感知的运动量表上达到7或8级左右。
在每个高强度间隔之间，您将得到大约1或2分钟的恢复时间，让您的心率下降，屏住呼吸，并为下一次间隔做好准备。 你想在你的舒适区之外工作，但不是那么难以让你感到呼吸困难。
注意事项
如果您有任何医疗条件，伤害或妨碍锻炼的其他问题，请咨询您的医生。
如何
- 从热身开始，逐渐提高强度，无论是速度，阻力还是两者，直到您以适中的速度工作，或者在这种感知的运动量表上达到4-5级。
- 如图所示执行每个间隔，增加或减少阻力以达到建议的感知运动。
- 阻力水平只是建议，所以选择适合您的水平，如果您感觉工作太辛苦，请退出。
- 冷静下来，舒展一下。
| 时间 | 电阻/等级 | 感知的运动 |
|---|---|---|
| 5分钟 | 热身时很容易抵抗 | 4 |
| 1分钟 | 将Res增加到4-5级 | 五 |
| 1分钟 | 将Res增加到8-10级 | 7-8 |
| 2分钟 | 降低到4-5级 | 五 |
| 2分钟 | 将Res增加到8-10级 | 7-8 |
| 1分钟 | 降低到4-5级 | 五 |
| 1分钟 | 将Res增加到9-11级 | 8 |
| 2分钟 | 降低到4-5级 | 五 |
| 2分钟 | 将Res增加到8-10级 | 7-8 |
| 1分钟 | 降低到4-5级 | 五 |
| 1分钟 | 将Res增加到9-11级 | 8-9 |
| 2分钟 | 降低到4-5级 | 五 |
| 2分钟 | 将Res增加到8-10级 | 8 |
| 3分钟 | 5级 - 稳定状态 | 6 |
| 1分钟 | 降低到4-5级 | 五 |
| 2分钟 | 将Res增加到8-10级 | 8 |
| 2分钟 | 降低到4级 | 五 |
| 4分钟 | 5级 - 稳定状态 | 6 |
| 5分钟 | 冷静下来 - 轻松的步伐 | 4 |
| 总锻炼时间：40分钟 |
有一点需要考虑的是，随着锻炼的进行，你会感到疲倦，并且你可能无法维持同样水平的抵抗力。 我们的想法是尽量保持每个时间间隔相同的水平，但是如果您离开好氧区太远，到达呼吸困难的地步，需要时减少阻力。
按照定义，时间间隔训练旨在让您摆脱舒适区域，让您更加努力地工作，但只能在短时间内完成。 你想要考虑你能在分配的时间内工作多么艰苦。 例如，如果工作时间间隔是一分钟，那么您可能工作在比2分钟工作时间间隔更高的级别上。
同样，恢复间隔应该让您准备好下一个工作集。 如果你还在呼吸，需要一些额外的时间来恢复。
最后，不要跳过热身或冷却时间。 热身让你逐渐增加肌肉的温暖，让运动更轻松。 冷却时间让你的身体回到原来的位置。 把它看作是你做好工作的回报，并且有时间呼吸并反思你的锻炼。