金字塔重量训练可以帮助你锻炼身体，或通过高原 ，它可以微调你的锻炼，并增加工作量。 金字塔训练不会在埃及的吉萨大金字塔上跑来跑去，尽管如果你能获得许可，这将是一个很好的锻炼。
金字塔训练是一套设置和重复的步骤 。
金字塔意味着底部较大，顶部较窄。 倒金字塔意味着顶部较大而底部较窄。 这就是金字塔训练在重量训练环境中的含义。 你开始沉重，并逐渐减少重量或代表，或者你开始轻，逐渐增加体重或代表。 或者您可以将两者都包含在扩展集中。
金字塔训练如何工作？
像所有超负荷系统一样，金字塔训练表明，如果您在肌肉组织中产生新陈代谢压力，它会变得更大。 但请注意，这种类型的训练并未达到增加肌肉力量的最佳位置，尽管较大的肌肉会在一定程度上增加力量。
热身和冷静下来
热身应该包括轻微的有氧运动和延伸 10-15分钟。 在做重量练习之前，重量轻于重量的重复练习是一个很好的策略。
冷静下来可能有助于在接下来的几个小时内减少肌肉酸痛。 金字塔训练可以让你痛。 用轻度伸展， 健美操或在跑步机或脚踏车上进行一些适度的有氧工作来冷静下来。
标准金字塔
增加重量并减少每组的重量。 调整所选设备的重量和设置，哑铃，杠铃，机器等，并在每组中设置最大容量。
例：
- 设置1 - 30磅x 12次重复
- 设置2-40磅×10次
- 设置3 - 50磅x 8次
倒金字塔
在这个金字塔中，减少重量并增加每个集合的代表。
- 设置1 - 50磅x 8次
- 设置2-40磅×10次
- 设置3 - 30磅x 12代表
钻石金字塔
在这个金字塔，增加然后减少重量在扩展5集肌肉爆炸。 （称为菱形形状的钻石。）
- 设置1 - 20磅x 12代表
- 设置2 - 25磅x 10次
- 设置3 - 30磅x 8次
- 设置4 - 25磅x 10次
- 设置5 - 20磅x 12代表
一步金字塔
在这个金字塔中，你可以像上下一步一样上下或上下（重量）。 它可能看起来像这样。
- 设置1 - 50磅x 12代表
- 设置2-40磅×10次
- 设置3 - 30磅x 8次
- 设置4-40磅×10次
- 设置5 - 50磅x 12代表
或者，你可以像这样混合和匹配体重和代表，这可能会更容易，因为即使代表更高，你的表现也很低。
- 设置1 - 30磅x 12代表
- 设置2-40磅×10次
- 设置3 - 50磅x 8次
- 设置4-40磅×10次
- 设置5 - 30磅x 12代表
你可以从例子中看到，修改标准设置和利用代谢超载的代表有很多可能的实验来改善你的锻炼。
试一试。