你已经接受了几个月的训练，可以运行你的第一个5K 。 但是在几天之外的比赛中，你已经开发出小腿夹板。 这是否意味着你需要退出比赛，还是可以在痛苦中跑步？ 为了做出决定，以下是需要考虑的一些事情。
无论如何，什么是Shin Splint？
小腿夹板正是它听起来像 - 小腿前部疼痛。
根据梅奥诊所的说法，疼痛通常是由于过度使用胫骨（胫骨）和围绕并支撑它的肌肉和肌腱引起的。 胫骨夹板的医学术语是胫骨内侧应力综合征。 这是跑步者中的常见伤害，以及最近加入军队并经过强烈体能训练的舞者和人员。
除了沿着胫骨内侧的疼痛或疼痛之外，您可能在该区域有压痛和轻度肿胀。 大多数时候，当你停止锻炼时，疼痛会消失。
运行或不运行
在您扔下毛巾之前，尽一切可能减轻疼痛并治疗伤害。 首先，停止训练。 继续跑步可能会让你受伤更严重。
使用RICE协议来缓解疼痛。 RICE代表休息（你已经在不跑步了），冰块，压缩和海拔。 你也可以考虑服用非处方止痛药，如泰诺（对乙酰氨基酚）或莫特林（布洛芬）。
伸展你的小腿肌肉也可以提供一些解除，因为有时胫骨疼痛可能是肌肉紧张的结果。
比赛前一天，短期内看看你的小腿是如何感觉的。 花至少10分钟热身：一旦小腿肌肉变暖，温和的小腿夹板通常会消失。
但是，如果你的胫骨疼痛在你继续跑步时变得更糟，或者如果它太糟糕会导致你改变你的步态，这是一个你不应该继续前进的迹象，你应该跳过即将到来的比赛。 如果没有适当的治疗，你可能会受伤甚至更严重。
事实上，如果你已经处理了两周或更长时间的疼痛，而且休息，冰敷和OTC止痛药的效果并不好，那么去看医生可能是个好主意。
Sidestepping Shin夹板
无论你是否感觉足够好以参加比赛，你都会想尽一切办法来帮助防止未来的小腿夹板 。 一些技巧：
- 调整你的鞋子尺寸：确保你穿着适合你的跑鞋，如果你需要的话，增加足弓支撑或减震鞋垫（请参阅足科医生的具体指导）;
- 交叉训练：交替训练运行对小腿不太影响的活动，比如骑自行车或游泳。
- 强壮：做肌肉锻炼练习，保持腿部，脚踝，臀部和核心坚固稳定。
- 智能训练 ：过度激烈的跑步或其他导致小腿磨损的活动可能会让您直面边线。
>来源：
>梅奥诊所。 “疾病和情况：Shin Splints。” 2016年7月21日。