如何开始在家里普拉提
这款初学者普拉提运动计划旨在帮助您在普拉提方法中打下坚实的基础。 它基于Joseph Pilates开发的经典练习。
接下来的30天可以很好地改变你的生活。 你不仅会学到做什么，而且还会学习如何运用 普拉提的集中，集中，控制，精确，呼吸和流动的原则，使普拉提成为一种身心锻炼体验。
练习说明包括修改，但重要的是你要学会适当地修改自己的练习 ，并按自己的步调进步。 以下每周时间表仅供参考。 强烈建议您使用普拉提课程支持您的家庭练习。
约瑟夫普拉提斯说：“一些设计良好的运动以平衡的顺序正确执行，值得花费数小时的时间进行粗糙的体操或强制性扭曲。”
需要的设备
普拉提方法从你的身体和地板上的垫子开始。 这些练习你不需要演播室设备。 如果你没有垫子，从一个填充表面开始，但要考虑得到一个普拉提垫子 。
第一天
从普拉提的基本原则开始。 掌握这些简单的练习对于在普拉提方法中建立良好形式至关重要。 当您正确地完成普拉提练习时，您将获得最大的好处。
接下来，做普拉提初学者的例行公事，这将启动你正确的核心力量和灵活性。
第1周（第2天至第7天）
你可以每天做普拉提 ，但是期望普拉提每周训练三到四次的结果是很合理的。
- 继续您的普拉提基础培训。
- 继续普拉提初学者的日常工作 。
第2周
热身与基础知识，并添加这些练习：
继续前10名经典普拉提练习和侧踢系列 。
但是，如果初学者的运动例程继续挑战你，请坚持下去，直到你准备好继续前进。
第3周
在热身列表中选择基础练习和其他练习。
做经典普拉提练习中列出的前10项练习并添加以下练习：
- 锯
- 天鹅准备
- Sidekick系列
- 腿拉前面
- 普拉提俯卧撑
第4周
在热身列表中选择基础练习和其他练习。
做前10个经典练习并添加：
- 单直腿伸展
- 双腿下举
- 交错
- 锯
- 与脖子卷的天鹅
- Sidekick系列
- 一条腿的预告片
- 游泳的
- 腿拉前面
- 密封
- 普拉提推高
你已经完成了30天初学者普拉提计划
现在是时候让自己更进一步。 您可以继续在当地工作室或通过在线和视频指导了解更多关于普拉提的信息。 获得普拉提指导老师的帮助可以帮助您完善表格并充分利用您的家庭练习。