哪个更好？
有两种举重类型的人：那些想要大肌肉的人，以及那些只是想要调大和收紧而没有变大的人。 那些寻找大小的人倾向于抓住最重的重量，并坚持更少的代表。 那些害怕“膨胀”的人通常会达到较轻的重量，并做更多的重复，以达到“色调”的外观。 那么这是正确的路吗？ 这两种训练有没有区别？
力量与耐力
是的，这两种训练背后有所不同，但每个人都需要两种类型的训练来获得均衡的肌肉系统和高功能的新陈代谢。 这两种类型的力量训练都是关于肌肉力量与肌肉耐力的关系。 减少更多重量的重复会帮助你增加力量。 另一方面，用更轻的重量做更多的重复将有助于你建立耐力。 你绝对需要你的日常生活。
肌肉力量是在短时间内发挥最大力量的能力。 例如，举起一些非常重的东西。 在健身房里，可能需要重复5-8次重杠铃。 在现实生活中，这看起来更像是移动一件沉重的家具或将你的车从雪沟中推出 - 这需要力量。
另一方面， 肌肉耐力则是能够长时间反复做某些事情而不会感到疲劳。 在健身房里，这可能会连续做50次体重下蹲，转向节奏。 在你的现实生活中，这可能更像是用你的腿推动一个小时的割草机，或者当你帮助别人移动时来回搬运盒子。
如何计划你的力量训练
在健身房，你会看到各种各样的力量和耐力练习的人。 在教授力量课时，我总是会加入一些锻炼肌肉力量的练习和一些涉及肌肉耐力的练习来完成参与者的训练，因为如上所述，在现实世界中，你永远不知道你是否需要力量或耐力完成日常任务。
因此，当你计划自己的锻炼时，尽量关注肌肉力量和肌肉耐力。 有些时候，将注意力集中在耐力上，并使用更轻的重量来获得更多的重复。 这通常与有氧运动结合在一起。 但是，至关重要的是，您每周至少要花费两天时间使用重量较重的物品，以便在重复几次之后您就可以肌肉衰竭。 这不仅使你保持强壮，而且促进你的新陈代谢以更高的速度运行。 你怎么问？ 更多的肌肉对你的身体，更多的卡路里，你会在每一天甚至在休息时流失。
最后，我想打消使用沉重的重量会让你大发脾气的神话。 男性通过繁重的举动可以在基因上发展更多的肌肉质量。 然而，大多数女性没有睾酮的类型来创造这种巨大的肌肉外观。 就像我刚刚说的，更多的肌肉是一件好事。 你拥有的肌肉越多，你的身体在一整天内燃烧的卡路里就越多，你将会更有能力执行任何以你的方式进行的活动。
我从哪里出发？
如果您正在寻找一种精益雕刻的外观，答案很简单，但也许并不容易：
1.每周至少两天有重量的力量训练。
2.一周至少进行150分钟的有氧运动; 大多数日子每天30分钟可以燃烧卡路里并减少体内脂肪。 我建议将心脏活动与肌肉耐力锻炼结合起来的间歇训练。 例如，体重跳蹲或跳跃千斤顶或拳。
3.选择健康，清洁的饮食，包括大量瘦肉蛋白质和蔬菜以及一些水果和复合碳水化合物。 限制你的糖和酒精的摄入量。