在跑步机上跑步或跑步时抓住扶手是一种坏习惯，会降低锻炼的良好效果。 大多数人可以训练自己使用跑步机而不用抓住导轨。 一旦你这样做了，你将从跑步机锻炼中获得更多益处。
如果您有任何重大障碍，请与医生和物理治疗师讨论您的运动需求，以查看适合您情况的修改。
握住跑步机滑轨创造的问题
跑步机扶手不需要使用
你是否因为他们在那里而使用扶手？ 或者你只是从健身房里的其他人那里得到暗示？ 起初，您可能会对使用导轨的跑步机感到更加自信，并且从未尝试在跑步机上徒手走动或跑步。 许多使用跑步机扶手的人年轻，健康，没有明显的医疗条件会影响平衡。 CPT培训师Lorra Garrick就如何摆脱使用扶手提供建议。
1.放慢跑步机步行免提
开始步行免提，设置的速度低于您以前使用的速度。 你甚至可能想从最低速度开始，在一两分钟后逐渐增加。
你会以积极的方式改变你的身体机能，锻炼你的姿势肌肉和你的腿比当你拿着铁轨更多。 这意味着你可以慢下来并获得相同或更好的锻炼。 为了保持平衡和良好的形态，尽可能慢地进行。
2.关注你的姿势
现在专注于姿势 。
你想和你的身体直立行走，而不是倾斜。 从你的臀部抬起自己，想象一根绳子连在你头上。 收紧你的腹部肌肉，并把你的臀部肌肉收起来。做一些肩膀滚动来放松你的脖子，肩膀和上背部的紧张感。 你的下巴应该平行于地面和眼睛前进，而不是往下看。 如果无法正确定位书或屏幕，您可能不得不放弃阅读或观看视频。 这种姿势可以让你完全呼吸，也可以正确地走路和跑步。
3.零踏板行走的跑步机免提
起初，当你习惯在跑步机上行走而不使用倾斜时，你可能不想使用倾斜。 你将会得到更多的锻炼，因为你不会倚靠在铁轨上或支撑你的一些体重。 一旦你习惯了没有导轨的稳定步行，你可以用更快的间隔来改变步速。
4.使用适量的跑步机倾斜
当您使用高踏板倾斜时，您可能是使用扶手的人之一，尤其是速度更快的人。 最好使用可以免提处理的斜面，以便充分利用它。
当你练习时，你将能够更快地使用更多的倾斜角度。 你可能在户外上坡时速度较慢 ，可能低于3英里/小时。 设置跑步机的速度与户外徒步旅行的速度相似。
5.安全第一
上下跑步机时可以使用扶手，当您开始踩踏时，您可以先抓住扶手。 如果在任何时候感觉不稳定，请暂时使用扶手，直到感觉平稳。 减慢速度并调整姿势。 你现在的速度可能比你现在所能做的还要快。 在几天和几周的过程中，你将获得更好的平衡和能力，不要急于求成。
如果跌倒或摔倒，请始终使用安全绳，以防止跑步机停止。 如果有任何干扰可能会让您将注意力转移到跑步机上，请继续使用扶手，减慢速度或停止跑步机。
资源：
Berling J，Foster C，Gibson M，Doberstein S，Porcari J.“扶手扶持对稳态踏板运动过程中摄氧量的影响”。 J Cardiopulm康复。 2006年11月 - 12月; 26（6）：391-4。