肠道细菌会影响我们如何储存脂肪?

1 - 肠道细菌如何影响我们的身体

劳伦斯Monneret /盖蒂图片社

肠道细菌或微生物生活在我们的消化道,帮助我们消化食物,预防感染,并显示在我们的身体健康中发挥作用。 消化道菌群,肠道微生物群和胃肠微生物群是用于肠道细菌的其他常见名称。 我们的肠道含有与身体其他部位相比最多的细菌,估计有500至1,000种不同的物种。 这些物种被分解成数以万亿的肠道微生物。

我们从出生开始形成肠道细菌,微生物平衡从我们的食物和环境中建立起来。 为了响应我们为平衡消化道而进食的食物,好的和坏的肠道细菌经常发生变化。 当我们食用不健康的食物时,我们会喂食导致负面不平衡的不良细菌。

据研究,肠道细菌可以通过饮食中的能量提取来影响脂肪储存 。 这意味着我们正在吃东西直接影响我们肠道中的微生物。 微生物正在努力增加脂肪或帮助我们保持健康的体重。 刺激脂肪形成的是大量不良细菌。 在我们的肠道中含有更多不良细菌也意味着我们的身体会有更多的脂肪储存。

研究表明肠道细菌随着时间的推移而变化,以响应我们饮食和健康状况的变化。 我们如何吃东西可以改变我们的好肠道或坏肠道细菌。 据说有更多不好的肠道细菌会增加我们的脂肪储存量并损害我们的身体如何燃烧脂肪。

研究人员正在研究肠道细菌是导致肥胖流行的原因。 证据表明,不健康的肠道菌群损害了我们减肥的能力。

2 - 更多的坏肠道细菌意味着更多的脂肪

研究表明肠道微生物在瘦肉和肥胖人以及老鼠之间存在差异。 显然,我们肠道细菌的不平衡与肥胖和相关疾病有关。 研究表明,更坏的肠道细菌意味着更多的脂肪储存。

一项研究调查了肠道微生物如何影响健康的小鼠。 这项研究包括从四组双胞胎中取出肠道微生物并将它们引入无菌小鼠。 一组双胞胎瘦,另一组肥胖。 来自瘦双胞胎的微生物(消化道细菌)产生瘦小鼠,来自肥胖双胞胎的细菌产生脂肪小鼠。

根据研究结果,瘦双胞胎的微生物对新陈代谢和改善脂肪氧化(燃烧)有积极作用

当所有老鼠被放在同一个笼子里时,发生了一个有趣的结果。 瘦肠细菌转移到肥胖小鼠身上,导致它们减肥并形成与瘦小鼠类似的细菌谱。

研究结果确实表明坏肠道细菌是肥胖可能的原因之一。 这一切的重要结果是避免饮食刺激坏肠道细菌的生长。 这意味着避免饱和脂肪和糖含量高的加工食品。

为了改善良好的肠道细菌并产生像瘦小鼠一样的肠道菌群, 吃健康的饮食是至关重要的 。 这包括吃各种各样的蔬菜,全谷物和水果。

3 - 肠道细菌和坏食物的渴望

除了改变我们失去脂肪的能力之外,肠道细菌似乎也会增加不健康的食物需求。 根据研究,这可能是由于微生物(肠道细菌)不平衡所致。

一项研究调查了胃肠微生物群(肠道细菌)如何控制饮食行为。 我们的身体是由多种生物竞争营养资源组成的。 看起来我们的身体和微生物之间的不断冲突可能会导致渴望和不健康的食物选择

不健康的渴望可能是由于受益于这些食物的不良微生物。 科学只是说不好的肠道细菌想让宿主保持活力(你)为它维持的饲料。

对饮食选择施加自我控制可能有助于抑制起源于肠道的微生物信号。 根据研究,进食更健康可通过干预我们的微生物来减少我们对食物的渴望。 减少坏肠道细菌有助于减少食物的渴望,使肠道菌群发生积极变化,并使我们减轻体重。

4 - 如何改善良好的肠道细菌

我们吃什么在维持健康的肠道细菌方面起着重要的作用。 促进充满好的微生物的健康消化道需要消除促进坏肠道细菌的食物。 坏的肠道细菌饲喂饱和脂肪含量高,水果和蔬菜含量低的饲料。 实施改变以增加良好的肠道细菌对于脂肪损失和整体健康至关重要 。 你会发现以下提示有助于改善肠道菌群:

5 - 奖金 - 提高你的肠道细菌的最佳食物

苹果醋 - 刺激盐酸(HCL),以帮助维持体内正常的酸度和正常的pH值。 促进良好的肠道细菌和脂肪流失

纯酸奶 - 天然益生菌的丰富来源。 含有活体培养物嗜热链球菌,保加利亚乳杆菌,嗜酸乳杆菌和双歧杆菌(好肠道细菌)

发酵食品 - 酸菜是一种天然发酵食品,含有乳杆菌(好肠道细菌)

芒果 - 营养成分显示可改善肠道健康,减少体内脂肪和维持正常的糖水平

开菲尔 - 可饮用的酸奶,充满活肠和活性菌的良好肠道细菌

椰子油 - 中链脂肪酸。 含有月桂酸和辛酸,可减少坏肠道细菌,保持健康的胃酸度

大蒜 - 天然益生元帮助燃料和维持现有的健康肠道菌群

一句话来自

肠道细菌在我们身体如何储存脂肪方面起着重要作用。 通过改变我们的肠道菌群,我们可以在减少体内脂肪方面取得积极进展 。 这是通过应用健康的饮食习惯来完成的,这将增加我们良好的肠道细菌,同时减少不良微生物。 我们的身体功能可能会不断努力,以平衡我们的肠道细菌,但它将实现健康的饮食,使我们能够保持健康的肠道。

>来源:
Emmanouil Angelakis等人,肠道微生物群与体重增加之间的关系, 未来医学,微生物学 ,2015

> Harrison Wein,博士,肠微生物学家肥胖和精瘦人群的区别, 国立卫生研究院 ,2008年

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> Katherine Wendelsdorf博士,肠道微生物与饮食相互作用影响肥胖,2013年美国国立卫生研究院

> Rosa Krajmalnik-Brown,PhD等人,肠道微生物对营养吸收和能量调节的影响, 临床实践中的营养 ,2012