田径自行车重量训练

跟踪单车主要是一项运动,体重训练可以帮助建立爆发力 。 虽然公路自行车以耐力为主导,但是从短跑比赛到更长时间的比赛等比赛,跟踪自行车比赛的范围很广。

以下是针对短跑运动员和举重项目的重量训练计划,强调力量和力量。

由于所有运动员都有个人需求,像这样的通用计划需要根据年龄,性别,目标,设施等进行修改。 不过,这里有一个计划,首先让你加快赛道骑行。

季前一般准备

一般准备阶段应该在赛季前期提供全面的肌肉和力量调节。 您可能也会在赛道上进行训练,因此您需要将其与赛道工作相结合。 作为一般规则,对于以下所有程序,不要在跟踪工作之前立即进行锻炼。 如果可能的话,单独做一天。 你所做的任何事都不应限制你在赛道上快速训练的能力。

后期的特殊准备

在这个阶段,你将更多地关注力量和力量的发展。 这是赛季后期的赛季,直到比赛开始。

在比赛阶段的重量训练

这个阶段的目的是保持力量和力量。 跟踪训练和比赛应该占主导地位。 在比赛开始之前,在特定准备工作结束后,从重磅作业中休息7-10天,同时保持赛道工作。 在竞赛阶段的重量训练应该起到基本的维护作用。

提示