使用高强度间歇训练(HIIT)的跑步机锻炼

从跑步机上获得更多的好处并克服高原

你的跑步机训练是否已经停止了? 高强度间歇训练 (HIIT)是改善跑步锻炼的一种有效方法。 通过将HIIT添加到锻炼计划中,您可以在有氧健身中获得更多收益,并在锻炼中燃烧更多卡路里。 了解如何无论您的健身水平如何,都可以进行HIIT跑步机锻炼。

HIIT克服跑步机高原

很多时候,你的锻炼会让你陷入窘境。 您可以在跑步机上使用相同的程序,或者干脆以自己喜欢的速度上下坡步行或跑步。 如果您要看健身进展,您需要动摇。 你的肌肉和能量系统习惯于你的日常工作,如果你能给他们一个新的挑战,他们将不得不更加努力地做出反应。

这个挑战将通过加速和倾斜在你的跑步机上进行。 您可能对自己使用的设置感到满意,这就是问题所在。 你需要走出你的舒适区才能看到进步。

有研究表明, 高强度间歇运动比超重的年轻女性的稳态运动对脂肪损失更好。 如果这是你的目标,那么值得一试。

HIIT如何工作

当你做稳态有氧运动时,你主要使用提供耐力运动收缩的慢肌纤维。

当你像高速冲刺一样转向高强度的活动时,你的快肌纤维也会发挥作用。 如果你没有进行过激烈的时间间隔,这是一个全新的挑战。 你的身体将建立新的肌肉和能量系统来满足新的需求。

当你进行一段时间的HIIT时,你可以提高你的心率,并使你的肌肉纤维快速疲劳。

即使您切换回较低强度的活动,强烈间隔的效果也会使您的心率升高几分钟。 你会在恢复期间促使你的身体建立新的肌肉。

HIIT跑步机锻炼

私人教练洛拉加里克设计了这项训练。

走,走路,或跑HIIT

您可以在HITT体育锻炼中混合风格。 每个人都有不同的能力达到他们的最大努力分钟。 它可能是奔跑,它可能是一个陡峭的斜坡,它可能是一个权力散步。 你可以选择,没有规则。

一旦你找到你的HIIT组合,不要害怕改变它。 你可能会开始建立耐力和能力。 几周后,您的最大设置的速度和倾斜度将变得更加轻松,并且您需要再次碰撞它。

步行者可能会发现他们需要开始在跑步机上跑步才能达到最大间隔。

一句话来自

以新的方式继续挑战你的身体,从跑步机锻炼中获得你想要的结果。 无论你的目标是减肥,提高速度还是建立耐力,改变锻炼都可以起到帮助作用。 玩得开心并尝试不同类型的间隔,速度和倾斜。

>来源:

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