这Tabata力量锻炼是先进的高强度间隔锻炼挑战您的身体的每个肌肉与坚韧，全身锻炼。 每套Tabata套装包括20秒的力量训练，然后休息10秒，重复总共4分钟。 这种锻炼对于适合复杂动作和强化训练的高级锻炼者来说是最好的。
注意事项
如果您有任何受伤，疾病或其他情况，请在尝试此锻炼之前去看医生。
需要的设备
各种重量哑铃
如何
- 交替每个Tabata Set中的练习，每次练习20秒，每次练习之间休息10秒
- 完成练习8次，共4分钟，在Tabata套装之间休息1分钟
- 如果您需要，在整个锻炼期间监控您的强度并多休息
- 根据需要修改锻炼，避免任何导致疼痛或不适的锻炼
下蹲卷曲按右然后左
站立在一个交错的姿势，右脚向前，左脚背。 蹲下并在肱二头肌上卷曲重量。 当您推到站立位置时，按下重量顶部。 降低重量，重复20秒并休息10秒。
这是否会在下一次左腿移动？
前后左右旋转
保持中等重量并用右腿向前跳动 。 推进脚跟回来，举起膝盖进行平衡挑战，然后将右腿反弹回来。 重复20秒，然后休息10秒。
这是否会在下一次左腿移动？
交替每个练习，每个练习20秒，然后休息10秒。 重复8个周期，共4分钟。
休息1分钟
与力量蹲的锤子卷毛
双手举重。 当您蹲下时轻轻地摆动重物，将重物向前推动，使其蹲下尽可能低。 在降低重量的同时站起来，重复20秒，然后休息10秒。
用头顶按下蹲
从前面的练习中，将重量放在肩膀上，然后蹲下，在站立时将重量推向上方。 重复20秒并休息10秒。
交替每个练习，每个练习20秒，然后休息10秒。 重复8个周期，共4分钟。
休息1分钟
步行俯卧撑
做4个'行走'俯卧撑到左边（左手和左脚走路，进入俯卧撑，然后将右手和腿部向后走），然后4向右。 重复20秒，然后休息10秒。
核心回扣
进入一个木板位置，手和脚趾，每个手持哑铃。 将右肘向上拉到胸腔旁，并将手臂伸入反冲。 重复20秒，每轮切换武器。 休息10秒。
交替每个练习，每个练习20秒，然后休息10秒。 重复8个周期，共4分钟。
休息1分钟
脉动哑铃行
在腰部弯曲， 背部平放 ，平行于地面，垂下重量。 弯曲肘部并以划船动作将砝码拉到躯干上，脉动3次。 降低并重复20秒，然后休息10秒。
双胳膊行的后方弓箭
握住重物，右腿后退，直腿跳跃。 从臀部向前倾斜，平放，然后将双肘向上拉。 在同一侧重复20秒，然后休息10秒。 每轮的替代方。
交替每个练习，每个练习20秒，然后休息10秒。 重复8个周期，共4分钟。
休息1分钟
冷静： 5分钟的轻微有氧运动和拉伸
总锻炼时间：30-35分钟