高强度间歇训练（HIIT）是锻炼心脏和力量锻炼以增强训练强度和多样性的好方法。
那么，HIIT培训到底是什么？ 这是一种间歇训练，在这种训练中，你可以用更短，更高强度的间隔来替换较长，较慢的间隔以恢复。
这个想法是在你的目标心率区的较高百分比范围内工作 ，在这个感觉到的运动量级上大约为9，这意味着你全力以赴，尽可能在工作间隔期间尽可能地努力。
这将把你带到你的无氧区，一个没有足够氧气的地方。 有点像在火星上没有你的头盔，你只能在很短的时间内做的事情。
优点
这种类型的训练已被运动员用来提高运动成绩，但也被证明有益于普通锻炼者。 这只是HIIT培训的一些好处：
- 它提高了表现 - 在你的日常训练中加入一点HIIT，你会注意到你的其他训练有明显的差异，即你有更多的耐力和耐力。
- 它可以帮助你燃烧更多的脂肪 - 这是真正的好处来的地方，特别是如果你想减肥和燃烧脂肪 。 研究表明，HIIT训练可以让更多的脂肪在运动肌肉中燃烧，相当惊人，因为我们总是发现减少斑点不起作用。
- 它可以帮助你整天燃烧更多的卡路里 - 关于HIIT的另一个伟大的事情是，因为你正在将自己的身体从舒适区带出来，努力工作，它必须燃烧更多的卡路里，让身体恢复平衡锻炼后。 这意味着更大的后果 ，这意味着即使你在锻炼后坐着，也会燃烧多余的卡路里。
- 您的锻炼时间更短 - 典型的HIIT锻炼通常持续约15-30分钟，并且比例为2：1，这意味着您的恢复间隔时间是工作间隔的两倍。 一个例子是5-10秒的高强度冲刺（在感知到的运动图上的8-9级工作）持续30-60秒，间隔1-2分钟的恢复间隔（在4-5级工作）。
创建锻炼
创建自己的HIIT锻炼很简单。 你基本上选择一个非常高强度的运动 - 全力冲刺，尽可能快地骑自行车等等，并且在经过长时间，彻底的热身之后，做大约30秒的全力运动，然后恢复约1秒分钟，重复约20分钟左右，这取决于你的健身水平。
如果你是初学者 ，不推荐全力以赴，你不会喜欢它，但是你可以轻松地从有氧间歇训练开始，并从那里开始工作。
除此之外，您可以尝试以下一项或多项锻炼，这些锻炼将真正带您进入无氧区，进行杀伤力卡路里锻炼。
- 高强度有氧间隔 ：适合任何类型心脏的64分钟锻炼
- 高强度冲刺时间间隔 ：30分钟的锻炼适合任何类型的心脏
- 30-60-90混合间隔锻炼 ：适合任何类型心脏锻炼的 39分钟锻炼
资料来源：
Talanian，J; 加洛韦，S; Heigenhauser，G; 等人。 两周的高强度有氧间歇训练增加了女性运动时脂肪氧化的能力。 J Appl Physiol 102：1439-1447,2007。
Trapp EG，Chisolm DJ，Freund J等人 “高强度间歇运动训练对年轻女性的脂肪减少和空腹胰岛素水平的影响。” International Journal of Obesity（2008）32,684-691。