前臂站立(Pincha Mayurasana)

说明:

  1. 把你的垫子放到墙上。
  2. 来到你的手和膝盖面对墙壁。 你的指尖应该非常靠近墙壁。 (一两英寸就好,当你踢起来,脚跟在墙上时,你的脊柱尽可能垂直)。
  1. 弯曲你的肘部,让你的前臂和手掌平放在地板上。 你的上臂应该垂直于前臂。 在这种姿势下,你的目光应该放在你的垫子上。
  2. 将你的脚趾卷曲下来,并用臀部抬起你的臀部进入面向下的狗位置。 这个位置有时被称为海豚或小狗的姿势。
  3. 尽可能地走向肘部。 理想的情况下,你的臀部会超过你的肩膀。
  4. 将你的优势腿(你喜欢带领的那只腿)提升到最低限度的分裂位置。
  5. 弯曲仍然在地板上的腿的膝盖。 当你的下肢跳起来时,将你的抬起的腿摆动一点。
  6. 试着将两个脚跟轻轻地放在墙上。
  7. 请注意,头部离开地面。 保持你的目光在你的双手之间的地板上。
  8. 如果您能够将两条腿完全翻转并完全翻转,请开始磨合您的核心,这样您就可以一次将一只脚从墙上移开并独立平衡。
  1. 下来,休息在孩子的姿势

初学者提示:

道具在这个姿势中可以是非常有用的。

  1. 在墙上放一个块。 用每只手的拇指做一个“L”形(右手将是一个向后的“L”)。 将手放在块体上,使拇指位于块体的前方,食指位于两侧,手掌平放在地板上。 在你踢起来的时候,用力将双手紧紧地按在座椅和地板上。
  1. 绑带也很有帮助。 调整背带,使其与肩膀一样宽。 将环套滑到胳膊上方的手臂上,以防止手臂向两侧滑出。
  2. 获得踢球的感觉可能需要一些时间,特别是如果你是新手反演的话。 只要继续练习!

高级提示:

  1. 一旦你感觉舒服的踢上使用块和表带,开始摆脱这些道具。 确保肘部与肩部保持一致并且不向两侧展开是最重要的细节。
  2. 当你可以做到墙上的姿势时,就会一直开始尝试移动到房间的中央。 该方法基本相同,但你必须有很大的力量来控制你的上升。