六大饮食促进食品

购买这些食物可以帮助你瘦下来,并在几天内感觉更年轻

你想跳开始你的减肥计划吗? 有某些食物可以帮助你做到这一点。 这些不是昂贵或难以找到的食物。 随着一次快速去杂货店,你可以买你需要做的一切正面的改变,并加速你的减肥潜力。

为了获得最佳饮食促进食品的清单,我与饮食专家Elisa Zied,MS进行了交谈

RD,CDN。 她给了我这份可以用来启动饮食的食物清单。

6种最佳饮食促进食品

  1. 燕麦和燕麦片(不加糖):燕麦纤维含量高,提供的碳水化合物会慢慢分解并逐渐释放到血液中,以保持血糖水平稳定。 燕麦还含有蛋白质,与纤维一起填满你,可以帮助你感到满意。 这可能会防止暴饮暴食。 最后,燕麦和燕麦片含有很高的水分,所以它可以促成你日常的液体需求并保持水分。 将燕麦和燕麦配上新鲜浆果,不加糖苹果酱,坚果/种子或低脂牛奶等水果。
  2. 全谷物,高纤维谷物。 切碎小麦等谷物是获得纤维和一点蛋白质的便利方式。 它们的钠含量也很低,有助于阻止可能来自食用太多盐分的腹胀。 像燕麦片,全麦谷物是一种很好的“集群食物”。集群食物帮助您结合水果,坚果,种子和低脂牛奶等成分,以提高您的有益营养水平。
  1. 坚果。 坚果不仅美味,而且与燕麦片或全麦谷物配对也很好,你可以将它们撒在沙拉或熟蔬菜上 。 他们装载了健康的脂肪 (主要是单元不饱和和多不饱和)以及必需的蛋白质和纤维,以帮助您补充。 在下一周你会发现几种坚果中的营养素列表。 例如,杏仁是核黄素,铜和磷的良好来源。 当你消费榛子时,你会得到大量的维生素E和镁。
  1. 鸡蛋 。 鸡蛋是高质量蛋白质和心脏健康的单不饱和脂肪多不饱和脂肪的重要来源 。 吃鸡蛋也与卡路里摄入量减少有关,因为它们会让你满意并满足你。 这可能是因为它们含有的蛋白质而发生的,但是如果你能保持合理的卡路里摄入量 ,它可以保护你免受随着年龄增长而增加的体重。
  2. 十字花科蔬菜 。 像布鲁塞尔芽菜,西兰花,羽衣甘蓝,花椰菜等蔬菜的热量非常低,充满水分以保持水分。 它们的纤维含量也有助于保持饱满。 虽然所有的蔬菜都提供营养物质和有益物质,十字花科蔬菜由于其抗氧化和抗炎效果而出类拔萃。 一些研究表明他们可能保护心脏并具有抗癌特性。 在一顿饭开始时吃像布鲁塞尔芽菜这样的蔬菜是一种很好的填充方式,并且可以为您想限制的高卡路里食物留出更少的空间 - 包括甜点。
  3. 覆盆子 。 这些明亮的红色浆果是多功能的,并含有营养物质。 一杯是纤维,维生素C和锰的极好来源。 覆盆子也是维生素K和硒的良好来源。 像其他水果和蔬菜一样,覆盆子的水分含量很高,所以吃它们可以帮助你保持水分。 它们与低脂酸奶搭配得很好,在全谷物麦片或燕麦片上很好地工作,可以很好地融合到冰沙里,并可以单独食用和享用。

看看您在下次健康食品购物之旅中可以投入购物车的食物有多少。 即使这些食物不熟悉,给他们一个尝试。 需要准备的想法? 拿起一本Elisa的书, Younger Next Week。 它充满食谱, 膳食计划和其他技巧,让您的身体更好看,感觉更棒。