这个臀部开放练习是一个简单的练习球 。 这是很好的调色大腿内侧 。 它可以帮助你接触臀部肌肉的动作，这些动作主要让你的双腿向外伸展，被称为深6。
虽然这个练习很容易，而且我们不需要为深6做过分的工作。 调整这些臀部肌肉的力量是让人感觉从骨盆上抬起来的重要关键。
这些肌肉也有助于臀部运动的自由度，这在所有普拉提运动以及日常生活运动中都非常有价值。
需要的设备
当然，你需要一个运动球。 你的练习球不应该太高 。 当它们处于桌面位置时，它应该接近你腿部的高度。
你不需要任何其他设备。 您可以在家中，健身房或普拉提工作室进行这项练习。
- 难度：容易
- 所需时间： 1到2分钟
如何执行练习
- 躺在你的背上，把脚的外侧放在练习球上。 如果可以的话，把你的脚底放在一起。 尽可能舒适地将你的膝盖弯曲并打开。
- 保持双脚在一起（尽可能多地）将运动球拉向你。
将双脚压入球内，并用臀部向外旋转臀部以打开臀部前部，并将球推离你。 它不会走得太远。 啮合你的臀部（臀部肌肉），但不要挤压它们。 你可能会感觉到大腿顶部和臀部下方的外部包裹感。 你正在让你的六臀部肌肉发挥作用。
继续向外旋转双腿，然后使用该动作再次拉动球。 由于髋关节首先向外旋转并打开，而不是因为膝盖的打开和关闭，挤压和拉动都是重要的。 这会发生，但它是次要的。
慢慢地做5到10。