1 - 使用您的健身追踪器的最佳方式
最适合你的健身追踪器就是你定期佩戴的健身追踪器，帮助你达到健身和减肥目标。 但只是穿着该设备不会帮助你减肥。 事实上，许多减肥者只投资追踪者，发现设备根本没有帮助。
那么你应该抛弃你的健身追踪器吗？ 绝对不！ 无论您购买哪种品牌，您的显示器都有可能引导您成功减肥。 您只需要学习如何更好地使用您的活动监视器，以便您获得足够的资金并达到目标。
2 - 永远穿你的追踪器
如果你想通过活动追踪器减肥，你需要每天都穿。 这意味着即使在你懒惰的日子，你的“休息日”以及你不打算遵循任何锻炼或饮食规则的日子里，也可以穿上它。 那些日子比你的“上”日更重要。
为什么这很重要？ 如果你只收集有关你完美的日子的信息，你将永远不会学习如何解决障碍，阻碍你的减肥目标。 当你想减肥时，一致性最重要。 如果您可以收集关于您起飞的天数，当天的活动水平以及触发您决定跳过健康计划的事件的数据，则可以根据需要解决问题并进行调整。
为了确保您尽可能经常佩戴您的设备，投资健身追踪器非常明智，该健身追踪器可以根据您的流畅个人风格进行量身定制，提供您可以全天使用的生活方式功能，并在手腕上感觉舒适。 像Fitbit Versa智能手表（照片所示）这样的设备对很多女性来说都很合适。 您可以对乐队进行个性化设置以配合您的装备，在手腕上接收智能手机通知（文本，电话和日历更新），跟踪月经周期，使用Fitbit Pay支付购买费用，甚至无需手机即可收听您最喜爱的潘多拉电台附近，同时跟踪必要的活动和减肥数据。
3 - 计划提前计划
大多数活动监控用户在进食后将进餐记录到他们产品的仪表板或智能手机应用程序中。 这并不是一个坏主意。 但如果你想减肥，你应该在吃之前使用食物日志，而不是之后。
晚餐后的每个晚上（当你感到饱饱满意时），花五分钟时间记录第二天的食物。 列出你计划每天吃的食物，并确保总卡路里不超过你的目标。 你也可以检查宏量营养素平衡，以确保你获得足够的蛋白质和纤维，以避免饥饿的渴望 。 根据需要进行调整以实现营养目标。
然后在第二天使用您创建的菜单作为您的食物“路线图”。 你会发现，当决定吃什么已经做出时，吃得更健康就更容易。 当你知道你计划在晚些时候有一个满意的，节食的膳食时，跳过不必要的零食和高卡路里治疗也很容易。
（某些活动追踪器不会附带食物日志，如果您想减肥，则需要此功能。因此，请将您的设备连接到食物应用以使用食物日记功能。）
4 - 从练习中分离步数
一些健身追踪者用户在锻炼期间佩戴他们的显示器，以便锻炼步骤计入其日常步骤目标。 这不是一个坏主意。 但如果你想减肥，这是一个坏主意。
有两种方法可以在一天中燃烧多余的卡路里： 锻炼活动和非锻炼活动。 为了更快地减肥，你需要最大化这两个数字。 这意味着你需要从非锻炼步骤中消耗运动和卡路里的热量。 练习步骤不能计入两个类别中。 锻炼应该是对非锻炼活动的补充，而不是替代品。
因此，如果您在运动过程中佩戴显示器，请设置更高的步骤目标，超越您在锻炼过程中采取的步骤。 这意味着您可以尝试每天达到15,000甚至20,000步的总步数。
一些健身追踪器分别跟踪练习分钟和步数。 为每个目标设定不同的目标以达到您的减肥目标。 例如，设定一个目标，每天完成30分钟的运动， 除了 15,000步之外。 有些设备甚至在设备上每小时显示一些步骤，以便您可以在一整天内打破步骤目标。
5 - 谨慎使用睡眠数据
查看活动跟踪器中的所有数据可能会非常困难。 事实上，信息量导致一些减肥者完全忽略他们的数据仪表板。 当需要管理的号码太多时，所有信息都很容易被忽略。 因此，不要紧的数据 - 比如睡眠数据。
如果您的减肥计划很重要， 并且您可以为此做些事情，那么您的跟踪器中的睡眠数据只对您有帮助。 如果您的睡眠不足，您可能会在第二天因疲劳而吃更多。 睡眠不好也会减少一天中活动所消耗的卡路里量。 如果是这种情况，并且您可以进行合理的更改以获得更好的夜间睡眠，请将睡眠数据保留在仪表板中。 如果不是，则删除它并专注于更重要的数字。
6 - 使用您的打印机
如果你觉得自己已经取得了积极进展，那么你更可能坚持减肥计划，对吧？ 那么，你的活动监视器可以帮助你做到这一点。 但是你需要使用老派技术来使这个技巧发挥作用。
在每周结束时，访问您的活动监视器的在线仪表板，并查找跟踪进度的空间。 寻找一个说“日记”或“进步”的链接。 这是你所有成就都被存储的地方。 打印出每周或每月的日志，并将其张贴在冰箱上。 然后，当你试图跳过训练或作弊时 ，看看你的打印输出，以提醒你自己已经取得的进步。 当你需要动力时，用视觉提醒你的辛苦工作可以创造奇迹。
7 - 仔细选择连接
提供社交支持的减肥计划通常是更成功的计划。 许多健身追踪器将您与其他尝试达到减肥目标的人的在线社区连接起来。 有些人还将朋友或同事的健身跟踪挑战作为实现目标的动力。
如果这些关系有助于激发你的动力，那么维持它们。 但有时候，它们会产生相反的效果。 一些减肥者发现与其他人的比较令人害怕。 其他人则想办法欺骗系统，使其变得更具竞争力，并“赢得”他们的挑战。
请记住，如果您收集准确的数据并且您可以使用这些数据来改变您的行为并减轻体重，那么您的健身追踪器只能是有用的。 数据本身，单独的腕带和应用本身并没有帮助你减肥。 所以选择你使用的信息并做出明智的改变以达到你的减肥目标。