令人惊讶的是，我们许多人强调健身的重点，但我们完全忽视了我们的工作站设置。 我们那些做普拉提的人特别适合良好的姿势和阵容，但我不能告诉你在工作站中看到了多少普拉提和健身意识的人，这些人对他们的身体绝对有抵触情绪。
约瑟夫普拉提的一切都是关于生活方式 - 着名地告诉人们如何做所有事情，从睡觉到洗澡，所以我要在这里出去，说如果他现在过着生活，他会有很多人想说（和发明）这个电脑工作站的东西。 幸运的是，我们确实有很好的资源，可以让我们的机构保持我们努力工作的健康状态，即使我们必须坐下来。
我与Kare Products的创始人办公室人体工程学专家Karen Burke在位于CO的Boulder的Kare Products展厅合作，一步一步向您展示如何设置您的工作站。 直接跳到第一步，最好的椅子高度，或者查看下面的一些常见的工作站设置错误：
您可能会在这里找到一些您自己的风险习惯（上图）：
A.座位太低/桌子太高，显示器太高。 结果：肩膀紧张，手腕受压，颈部受伤
B.桌子底下的东西太多了。 结果：无法将脚和腿放置在良好的姿势位置。
C.桌子太高。 结果：当脚不受地板支撑时，它会拉低腰部，并且姿势不佳，例如将脚放在椅腿或其他地方，随着时间的推移会出现问题。
D.不包含的工作区。 结果：不断地接触和倾斜你需要的东西导致身体的慢性不平衡。 不平衡会导致补偿模式，从而导致流动性和痛苦的恶化。
E.办公椅太大 - 太高，太深。 结果：腿和脚没有得到很好的支撑，导致整个身体脱节。 腰椎不受支持。 手臂的重量拉在肩膀和脖子上。
F.椅子太低：结果：手腕下方的手肘将手腕肘对齐失去平衡，手和手腕受压。
这些问题看起来很熟悉吗？ 当然还有更多。 陷入低背是另一个常见的例子，但开始修复它们的方式是一样的：坐在工作站上，以促进良好的姿势。 我们将逐步向您展示如何做到这一点。
从最好的办公椅高度开始
1 - 最佳办公椅高度和座椅深度
椅子高度 ：要找到最好的椅子高度，请将椅子拉离桌面。 然后，升高或降低椅子，使膝盖与臀部保持水平，或稍微低一些，从不高。 当地板平放时，你的脚应该由地板支撑。
椅子深度 ：当背部完全靠在椅子后面时，最佳的椅子深度会在膝盖背部和椅子前缘之间留下两到四个手指距离。
椅子背部高度 ：设置椅子背部的高度，以便腰部支撑椅子上的腰部支撑曲线（您有这个，对吗？）。 理想情况下，你的整个背部靠在椅子的背面。
椅子后倾 ：最好的办公椅会让您选择前后倾斜椅子的背部。 你猜怎么了？ 你可以使用它。 当键盘直立时，坐在椅子上的最佳方式是靠近桌面边缘，舒适，肩膀位于铅垂线上，就像我们以良好的姿势站立时所用的那样。
最佳主席笔记 ：我们用于演示的Kare Products办公椅主要用于调整椅子。 这些包括上/下，座椅深度，椅背高度椅背倾斜和座椅倾斜。 符合人体工程学的椅子非常值得投资，即使是家庭办公椅也是如此。 但是，如果您目前无法获得，则可以通过即兴添加腰垫或脚垫等方法来实现。
2 - 最佳键盘高度
把你的椅子拉到你的桌子上。 坐高高但轻松。 把手放在键盘上。
以下是您的最佳键盘高度检查点：
- 你的手腕是平的 - 没有弯曲
- 你的手腕比肘部平整或略低
- 你的上臂从肩膀垂直垂下，所以你的肘部直接在你身体的两侧，而不是在前面或后面。
- 你的肩膀放松 - 没有蜷缩起来，也没有被你的手臂拉下来。
现在，这里变得有趣。 您已经调整好了椅子的高度，所以这里是您获得最佳键盘高度的选项：
键盘太高 ：降低键盘托盘（或拿到一个），放低桌子，这是不太可能的，但他们有可调节的高度桌子或举起你的椅子。 如果您抬起椅子，您现在需要脚部休息，以防止骨盆和脊椎脱离对齐。
键盘太低：不能让椅子低于理想高度。 您需要调整托盘，将其放在桌面上，或抬起桌子来抬起键盘。
3 - 最好的电脑显示器的高度和距离
大多数电脑显示器是可移动的，所以这应该是一个简单的调整 - 而且你不应该跳过，因为让你的电脑显示器在正确的高度和距离将有助于避免工作站问题，如颈部疼痛和眼睛疲劳。
一旦您在办公桌前安顿好了前面的步骤，就可以根据以下原则决定如何调整计算机显示器的高度和距离：
距离 ：如果您的手伸向显示器而不移动肩膀，则最佳计算机显示器距离通常为从肩膀到指尖的距离。 见上面的照片。
高度 ：电脑显示器的最佳高度是屏幕中心位于或低于视线水平的位置。
4 - 如何坐下工作
如果您已按照上述工作站设置步骤进行操作，则应该准备好坐在办公桌前，并且可以很舒适地工作。 让我们回顾一下将您的工作站的健康状况设置为首要任务的要点：
- 双脚由地板或脚凳支撑。
- 膝盖与臀部相符或略低于臀部。
- 坐在或稍微坐在骨头前面
- 靠背支撑着腰椎
- 直立坐姿，尽可能靠近办公桌边缘。
- 上臂平行于侧面
- 肩膀很放松
- 手腕甚至比肘部稍低
- 凝视水平或略低于中心屏幕
- 腿不交叉。
- 所有你需要的东西 - 鼠标，阅读材料，水 - 都很容易到达，所以你不必为了找到它们而扭曲或倾斜。
- 保持警惕并投入，但不要太僵化。 你不必“保持一个完美的姿势”。 休息一下！
感谢Kare产品人体工学办公家具的Karen Burke Stewart，为我们提供专家建议和演示，告诉他们如何坐在工作台上使用卓越的工作站设置。
现在是站起来的时候了！ 研究继续表明，太多的坐着是一种健康风险 ，你知道，是的？ 是。
以下是您可以在家中或在办公室做的一些动作 - 几乎是秘密的：
5普拉提动作，你可以随时随地做
五分钟普拉提
站立普拉提Legwork