你可能会追求完美的六件装。 说实话，谁不是？
不幸的是，获得你梦想中难以捉摸的泳衣身体并不仅仅来自运动。 要真正获得六包，你需要一个艰难的ab例程，激光专注于你的营养，以及一个一致的全身训练计划。 但即使你还没有准备好进入你的饮食计划，通过定期执行这10个建议的锻炼，你几乎可以保证开发有史以来最好的腹肌......即使他们仍然隐藏在一层额外的脂肪。
你看，强壮的腹肌（一般而言是一个强壮的核心），不仅仅是在海滩上炫耀你的腹部。 坚强的核心对于在上下肢之间传递能量至关重要，可减少受伤的可能性（特别是腰背），保持平衡和协调，并提高整体运动成绩。 换句话说，无论你如何穿泳装，强健健康的核心（包括臀部肌肉到肩膀）都是值得追求的。
要开始，尝试以下10个全身，核心参与套路来挑战和加强你的腹肌，腰部，臀部，肩膀和臀部。 如果你感觉真正有动力，开始清理你的饮食 - 适当的营养和定期运动的结合将揭示你一直在努力实现的紧凑，健美的腹肌。
1 - 快速全身TRX悬挂训练锻炼
暂停训练引入传统体重练习的不稳定性，需要更大的核心力量。 当你的脚被悬挂在移动的带子上时，基本的俯卧撑会变得更加困难。
2 - 4有源阻力练习最大限度地提高核心力量
ActivMotion酒吧是一个空心酒吧，里面有加重的钢珠。 当你用酒吧进行练习时，球会滚动，而你的核心必须接合以适应不断变化的体重。
3 - 6 StrongBoard平衡练习平衡，稳定性和核心力量
使用StrongBoard Balance等平衡板在锻炼过程中进行蹲下，弓步和俯卧撑也需要更大的核心接合力以保持每次移动的平衡。
4 - BOSU平衡训练器和稳定性球锻炼
当谈到核心力量时，平衡训练是一种让你的腹肌，臀部和腰部没有做出单一紧缩的惊人方式。 拿稳定球或BOSU球来尝试这些具有挑战性的练习。
5 - 6 - 移动滑板锻炼
您无需使用精美的健身器材来完成具有挑战性的核心程序。 抓住你的孩子的滑板，并使用这些滚动练习，这将需要强烈的核心接触，以保持平衡和控制你的动作。
6 - 来自Physique的Barre-Inspired Core Tune Up57
巴雷训练特别关注通过执行小型隔离练习来增加臀部，臀部和腹肌的核心力量。 尝试Physique57这个艰难的训练来体验体验。
7 - 使用滑翔机光盘在旅途中加强您的核心
当你在旅行时，滑翔机盘是完美的解决方案，用于加强核心的身体调节程序。 就像上面的悬架教练和滑板训练一样，您的核心必须在滑翔机盘上进行练习时控制自己的身体。 这全身例程保证挑战你。
8 - 6 - 在公园锻炼挥杆锻炼
秋千就像原来的悬挂训练师。 学习如何使用挥杆减少你的中间，并加强你的核心，同时与你的孩子在公园玩。
9 - 你可以在家中尝试的蜘蛛带抵抗锻炼
SPIDERBANDS是目前仅在纽约市可用的锻炼计划，但这种以SPIDERBANDS为灵感的家庭替代品只能使用标准阻力带。 抓住两个相等的阻力这个全身，核心参与例程。
10 - 全身滑板练习挑战核心
滑动板是家庭健身房的绝佳选择，因为它们非常便于携带，您可以使用它们进行有氧和力量训练练习，并且因为它们需要不断的核心接触才能在板上保持平衡。