在瑜伽课程结束时，花点时间用一些髋关节开放手术，倾斜的曲折和被动的反转来降温。 当你只想放松你的身体时，这些姿势也可以独立存在，但当你热身时你会变得更深。 建议在某些姿势中使用道具，并且可以始终用于更好的修复体验。
1 - 鸽子姿势（Eka Pada Rajakapotasana）
首先需要在每边都有一只长鸽 。 从右腿前进开始。 如果它没有自己来到地板上，一定要在正确的臀部下铺上一层毯子或一块毯子。 在这里感受到支持是很重要的，所以你可以舒适放松。
进入向前折叠，让你的躯干的重量放在你的前腿。 在折叠位置之前，您可以上下波动数次。 如果您的前臂没有到达地面，请使用它们下面的一个或两个块。 如果您的前臂易于到达地面，请伸展手臂并将前额放在垫子或垫块上。
把你的注意力放在你的臀部。 由于倾斜度朝右侧滚动一点，因此左边的可能会高于右边。 尽量平衡他们。 停留两分钟或大约二十次呼吸。 然后用左腿向前重复该过程。
2 - 支持桥接
翻到你的背上。 弯曲你的膝盖，并把你的脚放在靠近你的屁股的地板上。 在附近有一个街区 。 在吸气时，将臀部从地板上抬起并将块滑到骶骨下方，进入支撑桥形状 。
这个街区有三种不同的可能高度，所以决定你想要的高度。 由于我们冷静下来，保持舒适。 让骶骨靠在块上。 滚下你的肩膀并保持10-20次呼吸。
出来后，用力按压双脚，然后抬起臀部，然后将其取出，然后将脊柱松开至地面。 把你的脚放在你的垫子上，让你的膝盖碰在一起。 留下几口气。
3 - 斜倚的女神姿势（Supta Baddha Konasana）
把你的双脚的脚底紧贴在你的屁股上，让你的膝盖在女神的姿势下向两侧敞开。 这里有很多不同的方法来支撑。
对于最放松的体验，如果他们不靠近地板，请在每个膝盖下面放置折叠的毯子 ，垫块或垫子。 保持10-20次呼吸。
4 - 仰卧脊髓扭转（Supta Matsyendrasana）
拉直双腿并移除任何道具。 弯曲右膝盖并将其拉入胸腔。 当你将右膝盖引向身体朝向地板时，向右滑动左髋关节，进入仰卧脊柱扭转 。
将右臂垂直伸展至身体并将头部向右转。 用右手在右膝盖上轻轻按压。 闭上你的眼睛，数10-20次呼吸。 然后将右膝盖放回胸部并切换两侧。
5 - 快乐宝贝（阿南达Balasana）
把双膝放进胸前，给他们一个拥抱。 然后将你的膝盖朝向你的胳膊窝分开，并将脚底朝天花板方向翻转。 你的小腿会垂直于地板。 你可以选择握住脚的内侧或外侧，无论哪个感觉更好。 这是开心宝贝 。 轻轻地拉下你的脚。 如果感觉良好，向两侧滚动一点，按摩骶骨。 至少呼吸十次。
6 - 腿在墙上（Viparita Karani）
移到墙上。 为了进入viparita karani，将你的膝盖紧贴在胸前，并将你的屁股放在墙上。 向左滚动，并将您的腿伸展到墙上。 如果你喜欢，你可以在你的屁股下面用一个支撑物来做到这一点。 你也可以尝试把腿变成宽V形。 出来后，将膝盖弯向胸前并向一侧滚动。
7 - 尸体姿势（Savasana）
准备savasana ，远离墙壁，躺在你的背上。 稍微分开你的双腿，让你的双脚掉到任何一边。 把你的手掌朝上。 确保你没有接触任何东西，并可以完全放松。 以下是一些可以增强您的体验的更多savasana 提示和道具 。 设置一个计时器，并在这里停留10分钟。
8 - 易姿（Sukhasana）
如果你愿意，在savasana之后是静坐几分钟的理想时间。 坐在你的座椅下方，用折叠的毯子或枕头轻松坐姿。 让双手放在膝盖或膝盖上。 闭上眼睛，专注于呼吸。 如果你的思绪徘徊，把注意力吸回到你的呼吸和呼气中。 设置一个计时器五或十分钟。