如何采取一个很好的短步行休息
你能在15分钟内做什么？ 您每天都可以获得健康和体适能所需的身体活动，并且可以燃烧多达100卡路里的热量。
为什么步行15分钟？
美国运动医学学院建议每周进行150分钟的中等强度运动，如快步行走以保持健美 。 他们说你可以在至少10分钟的时间内做到这一点。
步行15分钟将为您提供适当的时间，让您可以步入快节奏的步伐。 通过在工作日或上学日期间享受两次或更多的15分钟散步，您可以实现这一目标。
步行 15分钟可消耗卡路里 。 你燃烧的卡路里数量取决于你在15分钟内走多远，以及你的体重多少。 使用步行卡路里图查找您的号码。
全天步行休息有助于消除不活动以及长时间坐着的健康危害 。 研究越来越表明这是自己的健康风险。
轻快步行鞋
为了充分利用您的15分钟步行路程，换上运动鞋。 穿着你的礼服鞋或高跟鞋，你仍然可以从15分钟的步行中受益，但是你最好能够通过运动鞋实现轻快的步行速度。
15分钟步行：热身分钟
通过轻松步行一至三分钟开始每次锻炼。 如果你坐了一段时间，这给了你一个放松肌肉的机会，并为更快的步伐做好准备。
- 检查你的走路姿势 ：如果你有一个好的直立姿势，你会从走路中获得最大的好处，吮吸你的肠道，并tu your你的屁股。
- 放松你的肩膀，特别是如果你曾经在电脑或桌子上工作过。 做一个肩膀和耸肩，以确保你放松他们。
- 你的眼睛需要向前看，而不是在地面或手机上。 这将减少你的脖子和肩膀的压力，并让你深呼吸 。
- 你可能想在你散步之前或之后做舒展 。 如果你没有时间进行伸展运动，许多专家认为它可以是你自己的活动，与你的步行锻炼分开。
15分钟步行：稳健状态轻快步行
在你的热身分钟后 ，加快步伐以轻快的步伐。 这是一种让你的呼吸比正常情况更重，但仍然可以进行对话的速度。
你想达到最高心率的50％至70％的心率 。 要查看您是否在这个范围内，请使用心率区域图表来查明这些数字应该基于您的年龄。 然后在步行10分钟后，看看你是否达到了这个水平。
保存你最后一分钟的步伐，放慢步伐。
15分钟步行：速度间隔
你可以在步行时加一个速度间隔，让你的心率达到一个更高的水平，并吹出精神上的蜘蛛网。 在您的热身之后，您可以步行五分钟以稳定轻快的速度。 然后尽可能快地步行30秒。
慢慢恢复两分钟的轻快步伐。 重复步行，尽可能快30秒。 缓步五分钟轻快步伐。 轻松完成一分钟。
15分钟步行：楼梯间隔
您还可以通过包括楼梯或陡峭的山坡来增加步行强度。 计划你的路线，这样你就可以轻松步行至少一分钟，然后在你走上楼梯或山丘之前，步行几分钟，步行轻快。 每次增加两个或更多的楼梯阶段，锻炼时间为30秒至1分钟。
安排你的步行，这样你可以包括楼梯和快走三分钟交替。
如果你没有任何楼梯，你可以一次从高高的路边踩下30秒。 楼梯比水平步行更加强烈地处理髋伸肌，臀大肌和ha绳肌。
在你的步行形式上工作
如果您无法将您的心率提高到中等强度区域，请使用提示如何快速行走 。 使用适当的手臂运动可以使您的行走速度产生非常大的差异。
添加设备？
如果你想要更好的短时间锻炼，那么健身步行杆是让上半身安全工作的好方法。 学习使用北欧式步行技术或exerstriding技术来增加步行强度。
不推荐使用手部重量或脚踝重量 。 在走路后保存手部重量，并用哑铃或阻力带做一个短而有效的上半身常规 。