如何安全地接近这个瑜伽经典
如果你和从未做过瑜伽的人谈论瑜伽，他们很可能会知道两个姿势： 面向下的狗和莲花。 尽管羽绒服是新手开始探索这种做法的好地方，但莲花实际上并不适合大多数初学者。 这是因为大多数西方人已经摆脱了蹲坐在地板上，因此髋关节活动受限的习惯。
为了获得完整的莲花，腿部必须具有从骨盆向外旋转的运动范围。 强迫腿进入位置实际上不会有打开臀部的效果，而是将腿部的负荷转移到膝关节，这更可能发生。 你可以想象，这对膝盖来说不是一个好场景。 坐在毯子上抬起座位有助于定位臀部，但如果它不在那里，它不会创造必要的移动性。
好消息是，随着时间的推移，你的髋关节活动可能会随着时间的推移而改善，使莲花成为可能 另一个好消息是，尽管普遍认为莲花是冥想的首选姿势，但这种做法实际上完全不取决于坐在舒适的位置。 替代品包括半莲花 ， 英雄的姿势 ，或简单的姿势 。 坐在椅子上时，你甚至可以冥想，如果这是在身体中产生缓解的位置。
说明：
你可能想在你的坐骨下放一条毯子。 从工作人员的姿势开始 ，弯曲右膝盖，用右手将右脚踝部带到左髋折痕处，右脚底部朝上。 将脚放在髋部折痕处。
2.将左膝弯曲，并用双手穿过左脚踝到右髋折痕，左脚底朝上。
3.坐起来，长长的脊柱，肩膀离开你的耳朵。 放松你的膝盖对地板。 呼吸10到20次后，松开双腿并重复姿势，左脚在底部，右脚在顶部。
初学者的提示：
1.首先适应半莲花。 继续定期练习，随着时间的推移，你的臀部会更开放。
高级提示：
练习将你的双腿放入莲花而不用双手。
2.一个人在莲花中，将你的手掌放在臀部两侧的地板上，并将你的臀部和腿部抬离地面以形成比例姿势（tolasana）。