姿势类型 ：站立
优点 ：加强腿部和手臂，打开胸部和肩膀，调整腹部。
说明
- 从面朝下的狗身上 ，将右脚踩到右手的内侧。
- 直接将右膝弯曲在脚踝上，让大腿平行于地面。
- 转动左脚的球，将左脚跟带到垫子上。 你的左脚应该与鞋底成90度角，并且牢固地植入鞋底。 你的前跟跟背弓大致对齐。
- 站起来。
- 打开你的臀部左侧的垫子。 你的躯干会朝左。
- 将你的右臂伸向垫子的前部，左手臂朝向垫子的后部，手掌朝下。 保持双臂平行于地面。 放开你的肩膀，远离你的耳朵。 通过双手的指尖伸出。
- 转过头来面对你的垫子的前面。 你的目光转向右手。
- 大腿都向外旋转。
- 让你的肱三头肌支撑你的手臂，你的四头肌支撑你的腿，并让你的腹部支撑你的躯干。
- 在几次呼吸之后，将你的手放在右脚的两侧，然后退到下方的狗身上。 在这里继续几次呼吸或者通过一个vinyasa，然后重复左脚前进的姿势。
初学者技巧
- 密切关注你的右膝。 它倾向于偏向中心。 通过膝盖跟踪右脚中间脚趾，保持胫骨垂直于地面。
- 请确保你了解战士II与战士I 在臀部对齐方面的差异。 在战士I中，臀部指向前方 。 在战士II中，臀部指向一侧。 把你的双手放在你的臀部上，并感觉你的骨盆突出的骨质部分。 确保它们是水平的并且朝向垫子的一侧。
- 向后看一下你的后臂，以确保它不下垂。 有时候我们看不到的部分身体有自己的生命。 为了确保你支持你的手臂，试试这个技巧。 旋转你的手臂，使你的手掌向上。 接合你的三头肌，然后保持这种接触，因为你的手掌回落。 确保你在这个过程中没有紧张你的肩膀。