如果限制你吃了多少,坚果对你很好。
在南海滩饮食中 ,坚果和种子的数量有限。 这是一个好消息,如果你不时喜欢吃杏仁,腰果或者葵花籽,或者喜欢和他们一起打沙拉。 然而,限制非常严格,所以你需要准备好数数你的坚果。
坚果,种子和南海滩饮食
南海滩饮食建议使用干烤坚果和种子。
看起来,建议的坚果份量在饮食上每天约2/3盎司,而约一盎司的种子是允许的。 这些信息来自原南海滩饮食书。
相反,“ 南海滩饮食好脂肪良好碳水化合物指南 ”似乎表明,1盎司的服务可用于坚果。 这是矛盾的,并且根据您饮食的哪个阶段,您可能需要采取更低或更高的量。
坚果在南海滩饮食服务
当我们说“计算你的坚果”时,我们并不是在开玩笑。 正如你可以看到建议,这种饮食是非常具体的每一天你有多少坚果。
- 杏仁 - 15
- 巴西坚果 - 4
- 腰果 - 15
- 榛子(榛子) - 25
- 澳洲坚果 - 8
- 花生(煮沸很好) - 20个小坚果
- 山核桃 - 15
- 开心果 - 30
- 核桃 - 15
- 坚果黄油, 包括花生酱 - 2汤匙
种子在南海滩饮食服务
种子也是极好的零食和沙拉选择,好消息是你不必计算每个种子。
在南海滩饮食中,推荐的份量是一盎司,约3汤匙(有几个例外)。
- 亚麻籽 - 3汤匙
- 松子(Pignolia)3到4汤匙,取决于大小
- 南瓜籽 - 3汤匙
- 芝麻籽 - 3汤匙
- 大豆“坚果”(烤大豆仁) - 1/4杯
- 葵花籽 - 3汤匙
什么是坚果和种子的健康益处?
所有这些坚果和种子都有与其相关的健康益处。 然而,作为一个群体,只要数量得到控制,它们对于健康的饮食是非常有益的。
许多坚果具有惊人的健康益处。 例如,一些研究表明,它们可以帮助抵抗疾病,降低诸如心脏病和糖尿病之类的风险,并且它们可能确实帮助您过上更长的寿命。
坚果充满了我们身体所需的各种美好事物。 它们是蛋白质,纤维和各种维生素和矿物质的极好来源。 许多坚果 - 特别是杏仁,开心果和核桃 - 也含有单不饱和脂肪,这是脂肪类型之一。 这意味着坚果也可以帮助你降低胆固醇。
坚果的主要问题是倾向于过度使用它们。 这是可以理解的,因为它们是一口大小的食物,一旦你开始,它很难停下来。 这就是为什么像南海滩饮食这样的饮食要求你计算个体坚果和测量种子。 这一切都是关于控制,但没有理由你每天都不能享受一些坚果。