使用此南海滩饮食摘要来决定该计划是否适合您
南海滩饮食是有史以来最受欢迎的减肥计划之一。 饮食分为三个阶段，在这三个阶段减肥人员集中精力吃瘦肉蛋白质，营养丰富的碳水化合物和健康的脂肪。 锻炼计划也是南海滩饮食的重要组成部分。
许多消费者发现三相系统易于遵循且相当有效。
这个南海滩饮食总结会给你一个每个阶段的每个阶段的概述，以及跟随该项目的提示，这样你就可以决定它是否适合你。
什么是南海滩饮食？
南海滩饮食最初是由Arthur Agatston，MD出版的一本书中概述的饮食计划。 医生在20世纪90年代制定了计划来帮助他的病人减轻体重。 南海滩饮食：美味，医生设计，快速健康减肥的万无一失的计划在2003年首次发布时立即上架。 从那时起，这本书就经历了一些变化和变化，但吃饭计划的核心却保持不变。
南海滩饮食是一种低碳水化合物，高蛋白和低糖食物。 饮食部分基于血糖指数 ，根据血糖负荷对食物进行排名。 当你学习如何做南海滩饮食时，你会学习如何选择更健康，更低糖的食物，以保持饱腹感，让你吃得更少，更瘦。
南海滩饮食：饮食计划摘要
这种饮食着重于碳水化合物，蛋白质和脂肪之间的健康平衡。 更重要的是，建议您饮用高质量的碳水化合物，瘦肉蛋白和健康脂肪 。 添加糖的食品，如烘焙食品，糖果和软饮料不受限制。
所以如果你习惯了填补这些食物，饮食可能很难遵循。
预先包装的南部海滩减肥食品，例如奶昔，小吃店以及准备好的早餐，午餐和晚餐可供注册付费项目的消费者使用。 这些食物中的许多食物与您可能会感到不舒服的食物相似。 但是如果您购买南海滩版本并且食物以较少的卡路里制备，您会以较小的数量吃它们。
您不必注册或支付节目遵循饮食。 有些人只是买本书，并在家里准备南海滩饮食友好的食物。
南海滩饮食阶段
南海滩饮食分为三个不同阶段。 所有三个阶段都包括特定的允许食物，膳食计划和食谱。 每个阶段还包括要避免的食物。
阶段1（也称为7天重启）
对于大多数人来说，该计划最困难的部分是第一阶段 。 在该计划的一些版本中，这个阶段持续了两个星期。 但是，当前版本使用7天的“重新启动”而不是两周的阶段。
计划的第一部分是三个阶段中最严格的阶段。 它会限制日常饮食中的大部分碳水化合物，包括水果，面包，大米，土豆，意大利面，糖，酒精和烘焙食品。
这个阶段背后的理论是，我们身体内部有一个切换，影响我们的身体对我们吃的食物的反应，并使我们体重增加。 当开关打开时，我们渴望真正导致我们储存脂肪的食物。 但是，按照指定的计划，您可以纠正您的身体对食物的反应方式。
7天重新启动（阶段1）的膳食计划旨在降低卡路里，以支持体重减轻，卡路里含量从每天1000卡路里到1,600卡路里。 你会消耗
- 不到碳水化合物每日热量的40％
- 不到加入糖每日卡路里的10％
- 至少25％来自蛋白质的卡路里
- 至少30％来自健康脂肪的卡路里（侧重于健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，并将饱和脂肪的总卡路里限制在每日总卡路里的15％以下）
- 在这个阶段你应该避免酒精
许多南海滩饮食的粉丝发誓，在重新启动期间，他们对甜食和其他不良碳水化合物的渴望几乎消失。 对于某些人来说，第一阶段可以延长，但并不意味着它是一种永久的饮食方式。
建议在第1阶段进行轻度锻炼，建议每天约30分钟。
要了解更多关于这一重要阶段的信息，扫描允许食物清单以及学习关于充分利用这一过渡时间的具体提示和建议会很有帮助。
阶段2
在此阶段，您可以开始从第2阶段允许的食物中添加食物。 碳水化合物的其他来源，如豆类和豆类，现在可以添加到您的菜单中。
在阶段2期间，卡路里范围和大量营养素分解与第一阶段几乎相同，但饱和脂肪所允许的卡路里数量减少到总卡路里的10％以下。
练习建议每天至少进行30分钟的身体活动。 如果需要，从第2阶段开始，您可以参与更强烈的体育活动。
南海滩饮食阶段3
第3阶段是南海滩饮食的最终限制性部分。 阿加斯顿博士说，只要你继续遵循一些基本的准则，饮食已成为你的生活方式，你将继续保持体重。
阿特金斯vs南海滩饮食
南海滩饮食通常与阿特金斯饮食，另一种低碳水化合物计划相比。 阿特金斯饮食也是由医生开发的，多年来经历了许多变化。
那么这两个计划如何比较？ 南海滩饮食被称为不太严格的阿特金斯版本。 但还有其他的区别。 阿特金斯和南海滩都要求您经过严格的入门阶段。 在阿特金斯，第一阶段被称为感应。 在南海滩饮食中，第一部分称为第一阶段或7天重新启动。
在每个计划的最初一周内，你能够吃的食物是有限的。 碳水化合物如面食，米饭和面包受到限制。 但在后期阶段，您可以多吃碳水化合物并享受美食。 阿特金斯和南海滩饮食都包括维持长期健康和幸福的计划。
南海滩饮食是否适合你？
如果你准备改变你的饮食风格，那南海滩饮食可能适合你。 但是，如果你正在寻找一个短期的快速解决方案 ，这个计划将不会有效。 你最初可能会减肥，但如果你没有承诺长期计划，体重就会恢复。
如果您正在考虑为南海滩饮食付费，请先做好功课。 在投资前，检查网站，评估菜单，扫描食物清单并评估锻炼计划 。 如果你认为自己正在阅读以改变你的饮食习惯，那么就试试这个计划吧。 许多减肥者已经计划成功，你可能就是其中之一。