可以空腹运行吗?

许多跑步者,特别是那些早上跑步的跑步者,想知道在跑步前是否有必要吃东西,或者是否安全或有益于空腹跑步。

在跑步前吃东西或跑步时吃东西

理想情况下,您想在跑步前尝试约90分钟到2小时的时间吃东西 ,这样您就有时间消化食物,为跑步加油,并且在跑步期间不会挨饿。

但是,这显然不适用于每个人。 如果你在一个小时内跑步,你可以逃避不吃东西。

如果你空腹跑步,没有任何不适,如头晕目眩,精力不足或过度疲劳,你可以继续这样做。 然而,如果你发现自己突然昏厥或疲惫,带上运动饮料或能量棒作为营救点心是很明智的。 如果你没有空着跑步,但很想开始这样做,带上运动饮料和/或小吃。

当然,如果你有糖尿病等病症,答案会不同,在这种情况下,你需要与你的医生讨论这个问题,并为你的早晨跑步找到一个很好的解决方案。

运动前保湿

但绝对要确保你在开始之前保湿。 你会被脱水,因为无论你睡了多久,你都没有喝过什么东西。

当你第一次醒来时喝至少8盎司的水。 在跑步前你可以喝一杯运动饮料,这样你就知道你至少可以摄取一些卡路里。 如果跑步时间超过30分钟,您还应该在跑步期间喝水。

长时间运行前加油

如果你的跑步时间超过一个小时或者进行了非常激烈的速度锻炼,最好是强迫自己早点醒来一个半小时或更长时间(你总是可以回去睡觉!)。

如果你没有吃任何东西,你会燃烧你储存的能量,并开始感觉疲劳和可能在你跑步时饥饿。

吃大多数碳水化合物的300-500卡路里早餐将确保你不会冒烟。 良好的运动前燃料的一些例子包括香蕉和能量棒; 带花生酱的百吉饼; 或一碗冷牛奶和一杯牛奶。 如果你在跑步前不到一个小时吃东西,可以尝试200-300卡路里的小吃,比如烤花生酱或者一杯酸奶。

有些人可以在任何距离跑前都不吃东西,但如果你以前吃过东西,你会变得更强壮。 如果你长时间运行并且没有时间,或者跑步前吃东西时胃部不适,尝试在跑步过程中进食约30分钟的小能量凝胶剂,例如能量凝胶

资料来源:

Kirwan J,O'Gorman D,Evans W.在耐力运动之前的温和的血糖膳食可以增强表现。 1998.J Appl Physiol 84:53-59。

美国运动委员会。 ACE私人教练手册,第3版 圣地亚哥:2003年美国锻炼委员会。