在开始之前评估阿特金斯饮食负面影响和积极因素
阿特金斯饮食计划多年来经历了许多变化。 严格的饮食计划有许多独特的因素,您应该在尝试遵循之前考虑。 阿特金斯提供了一些可能使其成为完美饮食的好处。 但是缺点可能会排除其他问题。 如果你正在考虑使用这种饮食来减肥,那么在开始饮食之前,一定要评估所有的阿特金斯的优缺点。
阿特金斯饮食优点
阿特金斯饮食适用于喜欢有组织的饮食计划的人。 这些是阿特金斯可能为你工作的一些原因:
- 丰盛的饮食计划。 有些人喜欢你可以在阿特金斯饮食计划上吃更多食物的事实。 例如,许多男士喜欢这种饮食,因为丰盛的食物,如牛排和汉堡可以留在菜单上。
- 学会吃健康的碳水化合物。 阿特金斯饮食消除精制碳水化合物 ,如蛋糕和白面包等烘焙食品,并鼓励您摄入健康的碳水化合物,尤其是在计划的后期阶段。 所以你了解好碳水化合物和坏碳水化合物的区别。
- 没有卡路里计数。 恨计算卡路里 ? 那么这就是你的饮食。 你计算净碳水化合物减肥,但你不必担心卡路里。 此外,您可以在遵循此计划的同时找到理想的碳水化合物摄入量 。
- 显着减肥。 许多人在这个计划上失去了很多的重量。 计划中一些阿特金斯节食者减少了80磅或更多。 在最初的饮食阶段,称为诱导 ,快速减肥是常见的。 这种早期的减肥可以提高信心和动力。
- 改善健康。 尽管饮食脂肪含量较高,但一些阿特金斯饮食者的胆固醇水平有所提高。 此外,你可能会减少你的糖摄入量,这可能会导致你的健康状况得到改善。
- 制造食品。 如果您不喜欢随时准备自己的食物,阿特金斯小吃店和其他膳食替代品可在许多市场和折扣店方便地使用。
- 阿特金斯资源广泛可用。 你会发现大部分你需要遵循Atkins在线计划。 食物清单和其他指南在他们的网站上提供。 你还可以在书店和网上找到阿特金斯的书籍和指南。
阿特金斯饮食缺点
虽然有些节食者喜欢饮食的好处,但其他人却难以坚持阿特金斯严格的饮食计划。 如果你开始阿特金斯饮食,这些缺点可能会对你起作用。
- 能源减少 。 饮食不提供碳水化合物形式的大量能量。 事实上,如果在开始饮食之前你是典型的美国人,你会显着减少摄入碳水化合物。 对于许多减肥者来说,这会导致疲劳 。
- 减少水果和谷物的摄入量。 如果你是一个喜欢水果的节食者,你可能会为Atkins计划而苦恼。 最终,你可以在你的饮食中添加水果和谷物 ,但在饮食的早期阶段,你的摄入量是有限的。
- 对许多节食者过于严格。 像阿特金斯这样的低碳水化合物饮食可能很难遵循,因为他们需要你从一开始就做出太多改变。 那些节食者可以享受一个以小变化开始的饮食计划。
- 从普通食物中分离。 在阿特金斯计划中使用低碳水化合物意味着要避免许多常见和受欢迎的食物,如薯片,面包和面食。 在诱导期间你很可能被这些食物所包围,并且可能使计划更难以遵循。
- 可能的食物狂欢。 如果过于严格,一些饮食会适得其反。 在某些情况下,限制导致食物狂欢,内疚和体重增加。
- 不舒服 。 有一些阿特金斯饮食者因饮食计划中的饮食变化而出现便秘,口臭,有时还会脱水 。
- 计数净碳水化合物可能是乏味的。 你不计算卡路里,但对于某些节食者来说,计算净碳水化合物同样复杂且乏味,特别是当你外出就餐时。
- 可能的体重恢复。 那些再次回到吃碳水化合物的人通常会恢复他们在饮食过程中失去的所有体重 ,甚至更多。
来自一个词
阿特金斯饮食适用于许多节食者。 但不适合每个人。 这些阿特金饮食的利弊应该帮助您决定该计划是否适合您。 将其与其他受欢迎的饮食计划相比,如珍妮克雷格,体重看守,南海滩饮食和营养系统,看看不同的计划可能会在你的生活中起作用。 但请记住,您不必为减肥计划付费。 您可以自行减少份量或计算卡路里,以减少体重。 如果您不确定最适合您的计划,请与注册营养师或您的医疗保健提供者联系以获得指导。