这是一个令人振奋的方式来庆祝新一年的健身！
在新的一年里，与这个令人兴奋的单人骑行，完成爬坡，速度间隔和有趣的演练之间。 以派对为主题的音乐非常乐观，有时甚至是彻头彻尾的庆祝，所以如果你陷入节日的氛围中并且加倍努力，不要感到惊讶。 用下面的歌曲制作一个播放列表，然后拿一块毛巾（因为你会流汗很多！），然后装上一个大水瓶让你保持充足的水分 。
然后，准备好开始一年！
歌曲： 时间（肮脏的位），黑眼豆豆
该做什么：坐稳并稳定地抵抗光线阻力1.5分钟。 将工作转移到你的右腿30秒，然后到你的左腿30秒。 将两条腿接合30秒。 加一点抵抗力; 重复该模式直到歌曲结束。
持续时间： 5分钟速度（ RPM ）： 80-100 难度（ RPE ）： 4-5
歌曲： 努力， David Guetta
做什么：坐着踏板30秒，然后增加足够的阻力，以站立姿势支撑你; 让自己站立起来（双手在位置3）45秒。 切换到站立式慢跑（双手在位置2）45秒。 回到马鞍上直到歌曲结束。
持续时间： 3分钟速度（RPM）： 60-80 难度（RPE）： 6-7
歌曲： 元旦， U2
该做什么：在中等位置加入中等强度的阻力和踏板，每30秒增加一次阻力。
当你到达不能再对鞍座进行阻力的地步时，让自己站起来（双手放在位置3）并停留在那里，每30秒增加一次阻力，直到歌曲结束。
持续时间： 4分钟速度（RPM）： 45+ 难度（RPE）： 8-10
歌曲： 回忆，大卫Guetta＆孩子Cudi
怎么办：中等抵抗力（足以支持你站立时），找到一个快速的基准步速（70-80 RPMs）并稳定踏板30秒。 然后执行一系列4计数或8计数 跳转 -4计数，4倒计数，或8上，8下 - 1分钟。 站起来，把你的双手放在3号位置并跑30秒。 放慢速度，坐下，然后恢复歌曲其余部分的跳跃模式。
持续时间： 3½分钟速度（RPM）： 70/100 难度（RPE）： 6-7
歌曲： 响铃， 碧昂丝
做什么：从自行车上放下一些阻力，让你刚好在平坦的道路上。 快速找到30秒的基准步速和踏板。 做一个25秒的速度间隔，尽可能快地踩踏。 减速30秒; 重复该模式直到歌曲结束。
持续时间： 3½分钟速度（RPM）： 70-80 / 110 难度（RPE）： 6-7
歌曲： 庆祝，麦当娜; 我们的生活时间， Pitbull＆Ne-Yo
该做什么：增加适度重的抵抗力，并进行45秒的坐下爬升。 站立，将手放在3号位置，增加抵抗力，并使其站立45秒。 在接下来的30秒内通过增加10 RPM或两次踏板冲击来抵抗阻力。
下到一条平坦的道路，稳稳坐下并踩踏30秒。 通过这两首歌曲重复这种模式，让每一次通过电路更具挑战性。
持续时间： 8分钟速度（RPM）： 50+ 难度（RPE）： 7-9
歌曲： 再次跳舞，詹妮弗洛佩兹
要做什么：对抗中等阻力，找到快速的基准步速（70-80 RPMs）并稳定踏板20秒; 做一个20秒的速度浪涌（100 RPMs）然后回到70-80 RPMs 20秒。 继续整个歌曲的模式。
持续时间： 4分钟速度（RPM）： 70/100 难度（RPE）： 7-8
歌曲： Party Rock Anthem， LMFAO
做什么：保持稳定的速度（70至80转/分），中等阻力45秒; 增加一些阻力并保持45秒的稳定速度。 在接下来的45秒内将你的速度提高10 RPM（80到90 RPMs）; 增加一点阻力并保持45-90转每分钟90-90转。 接下来，将你的速度提高10分钟（90到100转/分钟）45秒; 从你的速度（80-90）下降10转，持续45秒，然后下降到70-80转，直到歌曲结束。
时间： 5分钟速度（RPM）： 70-100 难度（RPE）： 7-8
歌曲： 举起你的玻璃，粉红色
做什么：有足够的阻力来支持你站立的位置。 以慢跑的速度踏板（手在位置2）持续40秒; 当节奏提起时，将你的双手放在3号位置，并以节拍运行25秒。 再次缓慢站立，并在整首歌曲中重复该模式。
持续时间： 3分钟速度（RPM）： 70-100 难度（RPE）： 6-7
歌曲： 迈克尔杰克逊 ，别停下来，直到你够了
做什么：在坐下时增加适度重的阻力和踏板，每30秒增加一次阻力。 3分钟后，站立，将双手放在位置3，并骑到顶部，继续每30秒增加一次阻力。
时间： 6分钟速度（RPM）： 45+ 难度（RPE）： 7-9
歌曲： 这是 万日狂潮
该做什么：平稳地踩到平坦的路面并踏上1分钟。 保持你的双腿移动，坐在马鞍上高大， 深呼吸 。 做一系列的上半身伸展 ，然后下身伸展自行车。
持续时间： 3½分钟速度（RPM）： 60-80 难度（RPE）： 3-4